プッシュアップは、体重なしで行うことができ、代わりに筋肉を構築するためのレバレッジとして自分の体重を使用する古典的な筋力トレーニングの動きです。正確に遂行されるとき、腕立て伏せは腕、脚及び芯の筋肉を強化するのに役立つ。肩甲骨のプッシュアップは、従来のプッシュアップの変形であり、手が肩幅に離れている。このプッシュアップタイプは、特に、肩甲骨とも呼ばれる肩甲骨を囲む筋肉を構築する。
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開始位置
肩甲骨のプッシュアップは、一般的に従来のプッシュアップより難しいと考えられています。実行するには、あなたの肩の下で真っ直ぐにあなたの腕を地面に触れるあなたのつま先で板張りの位置で開始します。あなたの体はまっすぐに整列していなければなりません。あなたの頭はあなたの胴に沿って地面に向かって見えます。肩幅よりも少し手前に手を入れてください。あなたの指が前方を向いているはずです。それらの間に約6インチがあるまで足を動かしてください。
<！ - > -作業動作
肩甲骨の押し上げは、厚板の位置からわずかな動きしか必要としない。必要であれば、足から膝にかけて押し上げをやや簡単にします。あなたの胴体を少し下げる肩の刃を一緒に絞る。しかし、あなたの腕を曲げてはいけません。できるだけ肩甲骨を一緒に持ってきたら、エクササイズを放してスタート位置に戻してください。
<！ - 3 - >メリット
肩甲骨のプッシュアップを実行すると、肩甲骨を制御する筋肉をターゲットとし、腕を後方に引き寄せるのに役立ちます。これらの筋肉を強化すると、肩を引き戻してまっすぐに座って姿勢を改善するのに役立ちます。このエクササイズでは、肩甲骨と呼ばれる筋肉を具体的にトレーニングします。これは、肩甲骨の筋肉です。強い肩甲骨の筋肉は怪我を防ぐのに役立ちます。これは、テニス、ゴルフ、野球など、肩の範囲の動きが効果的である必要のあるスポーツをプレイする場合に特に役立ちます。
ヒント
肩甲骨の腕立て伏せを行うときは、肩をすくめて始めないでください。肩をあまりに高く持ち上げると、肩甲骨に痛みを引き起こし、効果的に筋肉をターゲットにしないことがあります。あなたが動きの感覚を得るのに苦労しているなら、あなたの肩甲骨を一緒に引っ張って5に数えることによってそれを減速させてから、それらを引き離すために5まで数える。最初は、3回の繰り返ししか実行できません。あなたが強くなるにつれて、1セットにつき15まであなたの方法を働かせます。
