私たちは皆、カロリーの燃焼と健康維持に加えて、運動が身体と心の両方にいくつかの重大な利益をもたらすことを知っています。 中程度の量の運動は、筋肉量を維持し、免疫系を高め、心血管疾患のリスクを減らし、エネルギーレベルを高め、脳機能と記憶力を向上させ、性的衝動を高め、睡眠を助け、人生を延ばすのに役立ちます。 いくつかの研究は、定期的に運動する人はそうでない人よりも多くのお金を稼ぐことさえ示しています。
しかし、30分間の有酸素運動をしたことがある人なら誰でも、運動が気分を大幅に向上させることを知っています。 実際、大学の人気のある「ハピネスコース」を教えるイェール大学教授のローリーサントスは 、「週に3回、1日30分間運動するだけで、SSRIを服用するか、または服用するのと同じくらい幸せになります」と言いました。ゾロフトのようなもの。」
現在、 The Lancet Psychiatry ジャーナルに掲載された新しい研究により、ジムを打つことで得られると期待できる幸せな日数が特定されました。 研究者は、米国疾病対策予防センターの調査から得た米国の120万人の成人からの回答を分析し、運動した人は先月の「悪いメンタルヘルス」をわずか1。5日間報告しました。運動しない人。
いつものように、節度が重要です。 調査によると、定期的な運動の理想的な量は、週に3〜5回、45分間のセッションで構成されています。 1回のセッションで90分を超えることは大きな報酬とは関係がなく、実際に3時間を超えると、まったく運動しなかった人よりも精神的健康が悪化しました。
さらに、幸福度に関しては、すべての運動が平等に作成されるわけではありません。 この研究では、メンタルヘルスの最大の向上はチームスポーツであり、それに続いてサイクリングが続き、ジムが3位になったことがわかりました。 これは、友人との素晴らしいサッカーゲームの仲間意識と社会的利益の追加が、あなたの精神を高めるのに大いに役立つことを考えると、まったく驚くべきことではありません。
そして、あなたが本当にあなたの体と心にさらなるブーストを与えたいなら、屋外で運動することを検討してください。最近の研究では、屋外で過ごすことは精神的な健康に大きなメリットがあることがわかり、適度な暑さで汗をかくとより多くのカロリーを消費することさえできます。
エクササイズの利点については、運動時に身体に起こる7つのことを確認してください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。