ようやく夏がやってきましたが、休暇を利用することに関連した健康上の利点がたくさんあることを覚えておくことが重要です。 しかし、時間やお金に縛られている場合は幸運です： The Journal of Positive Psychologyに 掲載された新しい研究では、わずか15分間の瞑想が1つの休暇日と同じ幸福感をもたらすと述べています。します。
グローニンゲン大学の研究者は、8週間の研究に40人の大学生とコミュニティ市民を参加させ、2週間の非連続的な週に1日15分間瞑想する必要がありました。 参加者は、彼らの心の状態に関する毎日の調査を完了するように頼まれました。 研究者は、参加者が休暇に出たときを追跡しました。これにより、短い瞑想セッションが休暇を取ることに関連して気分にどのように影響するかを研究することができました。
瞑想した人はより高いレベルのマインドフルネスを報告し、「時計のカチカチ音、鳥のさえずり、車の通過などの音に注意しました」、「迷うことなく自分の気持ちを見ました。 」 彼らはまた、ストレスが少なく感じ、否定的に反応する可能性が低いと感じ、休日に行った人に匹敵する経験を報告しました。
「わずか15分の瞑想が休暇の1日と同様の効果にマインドフルネスの側面に関連していることがわかりました」と、フローニンゲン大学の研究著者であり助教授であるクリストファー・メイは PsyPost に語り ました 。 「瞑想者と行楽客の両方が、自分の環境に対する意識を高め、感情を体験する際の平静を高めたと報告しました。」
この研究は、サンプルサイズが小さく、結果が自己報告されたという事実のために制限されていますが、瞑想によって全体的に落ち着き、存在感、幸せ感を感じることができるという以前の研究と一致しています。 実際、 Journal of Business Venturingで 発表された2019年の研究では、わずか10分の瞑想でも1時間近く余分に睡眠をとる価値があることがわかりました。
良いニュースは、たとえオフィスから出られなくても、自分の心の中で逃げることができるということです。 また、瞑想の利点については、この科学的に実証されたトリックでBoost Your Brainをご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。