睡眠不足は閉眼の悪い夜が気分を損ない、翌日のトレーニングを破壊し、心臓病や認知症のリスクを高め、記憶を保持する能力を阻害することを考えると、最近、睡眠は幸福の最も重要な要素として浮上しています新しいスキルを学び、さらには体重を増やします。 あなたはそれがあなたにとって非常に有益なので、できるだけ多くの睡眠を取ることは良いことだと思うでしょうが、多くの研究は、睡眠を取りすぎることはあなたにとって十分でないことと同じくらい悪いことを示しています。
それで、スイートスポットは何ですか？ 欧州心臓学会の日曜日に発表された新しい研究によると、睡眠の理想的な長さは、少なくとも心臓の健康が懸念される場合、6〜8時間です。
アテネのオナシス心臓外科センターのエパメイノンダスフンタス博士と彼の同僚は、心臓病のない100万人（1, 000, 541人）の成人を対象とした11の前向き研究のメタ分析を使用して、睡眠が心血管系に与える影響を判断しました。
研究者らは、1日6時間未満、1日8時間以上、1日6〜8時間眠った人々を比較した結果、睡眠不足のグループは心血管疾患を発症するリスクが11％高いことがわかりました。 あなたが驚くかもしれないのは、寝すぎた人は33％というさらに大きなリスクを持っていたということです。最近の研究では、一晩に8時間以上休むと健康に悪影響を与える可能性があります。
「私たちの発見は、睡眠が多すぎるか少なすぎると心臓に悪いことを示唆しています。正確な理由を明らかにするにはさらなる研究が必要ですが、睡眠はグルコース代謝、血圧、炎症などの生物学的プロセスに影響することがわかっています。心血管疾患への影響」とFountas氏は述べています。 「奇妙な短い夜やうそをつくことは健康に害を及ぼす可能性は低いが、長期にわたる夜間の睡眠不足や過度の睡眠は避けるべきであるという証拠が蓄積している。」
Fountasはまた、「良いニュースは、夜に6から8時間になる習慣を身に付ける方法がたくさんあるということです。たとえば、毎日同じ時間に寝て起きて、アルコールやカフェインを避けることです。ベッド、健康的な食事、そして身体活動。」
彼の結論は、私たち全員が後戻りできるものです。「適切な量の睡眠をとることは、健康的なライフスタイルの重要な部分です。」
昼間の睡眠に関する詳細な研究については、科学によると、これは完璧な昼寝の長さであると言われています。
