私たちのほとんどは、睡眠サイクルのためにあなたができることは最悪のことの一つであることが研究によって示されているにもかかわらず、私たちの電話やテレビをひっくり返して寝る前にリラックスしようとします。 ワインを飲むことでストレスを解消しようとする人もいますが、今ではアルコールは居眠りに役立つかもしれませんが、夜中に目が覚める可能性が高くなることもわかっています。
グウィネス・パルトロウの 「きれいな睡眠」トレンドのような健康的な睡眠ルーチンは、少なくとも1時間前にすべての電子機器にカットオフ時間を設定し、泡風呂に入ったり、軽いヨガをしたり、本を読んだり、瞑想して、代わりに体と脳がリラックスします。
しかし、特に長い一日の後、それがすべて仕事のように思える場合、欧州心臓学会の先週末に発表された新しい研究は、あなたが眠りながら不安を減らすためにあなたができるもっと簡単なことがあると言います：ヨガを聞く音楽。
インドのジャイプールにあるHG SMS病院のコンサルタント心臓専門医であるNaresh Sen博士と彼の同僚は、平均26歳の149人の参加者に別々の夜に3回の睡眠セッションに参加するよう求めました。 ある夜、彼らは寝る前にヨガの音楽を聴きました。 別の場合、彼らは安定したビートでポップを聴きました。 そして別の夜、彼らは沈黙の中で眠りました。
研究者は、各セッション中に参加者の心拍数を測定し、各セッションの前後に不安レベルを評価し、各セッション後の肯定的な感情のレベルを評価しました。結果は、音楽がまったく再生されない場合、参加者の不安レベルが増加することを発見しました。ポップミュージック中に急上昇し、ヨガミュージックを聴いているときに大幅に減少しました。 ヨガの心地よい音は、肯定的な感情のわずかな増加、および心拍数の変動性の増加をもたらしました。これは、「戦闘または飛行」モードから「休息および消化」モードへの移行に適応する心臓の能力を意味します。
就寝前にポップを聴くと睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があるという事実は、以前の研究ではワークアウト中にラテンビートを聴くと、あなたをより強く運動させることができることがわかっているため、それほど驚くべきことではありません眠りに落ちたときに欲しいもの。 さらに予想外の発見は、完全な暗闇の中で眠ることはあなたがシャットアイの良い夜を得るのに役立つことが証明されているが、完全な沈黙の中で眠ることは瞑想的な音楽に漂うほど有益ではないということです。
「科学は必ずしも同意していないかもしれないが、インド人は病気の治療法として薬以外の様々な治療法の力を長い間信じてきた」とセンは言った。 「これは小さな研究であり、訓練を受けた音楽療法士が提供する音楽介入の心血管効果に関するさらなる研究が必要です。しかし、就寝前に心地よい音楽を聴くことは安価で簡単に実施できる害のない治療法です。」
睡眠を使用して心臓の健康を高める方法に関する新しい研究については、科学がこれが正式に完全な睡眠の長さであると言っている理由を参照してください。
