数世紀にわたるロシア運動重量のケッテルベルは、ハンドル付きボウリングボールのように見えます。 kettlebellを使用すると、フリーウエイトやエクササイズマシンで行うよく知られているエクササイズの多くを実行できます。重度の筋力や筋肉構築のケトルベルルーチンでは、体重を最大またはそれに近づけて使用し、各運動の複数のセットを実行し、筋収縮を正しく行う必要があります。
<！今日のビデオ肥大
肥大と呼ばれる過程を経て筋肉を作ります。これは、筋肉に対する抵抗力を利用して筋繊維に微小涙をつくるときに発生します。その後の回復プロセスはあなたの筋肉を構築します。ケトルベルで筋肉を構築するには、持ち上げることができる最大体重ケトルベルまたはそれに近いケトルベルを見つける必要があります。あなたの筋肉を構築する回復および修復プロセスの利益を得るためには、少なくとも24時間から最大48時間休む必要があります。筋肉のサイズと筋力を最大にするには、筋肉を盛り上がりと下り筋に使用します。あなたがそれを上げた後ケトルベルを下に落とさないでください - あなたの筋肉でそれを下げてください。
<！あなたの筋力トレーニングを始める前にウォーミングアップして、英国のパフォーマンスコーチとフィットネスの著者、Brian Macを彼のウェブサイトでアドバイスします。ウォーミングアップは、徐々に伸びて暖かくなるにつれて、筋肉に血液が流れるようにします。彼らはすぐにピーク時に実行することができる筋肉であなたのトレーニングを開始します。
<！レッグパーク（Reg Parks）のボディービルディングワークアウトは、2つのウォームアップセットと最大3つのセットから始まる、ますます困難な一連の担当者を作り出しています。あなたは1つの運動の5回の反復を行い、新しい運動に移行する前にその運動の5つのセットを実行します。持ち上げることができる最大重量の60％を使用して最初のセットを実行します。あなたの最大値の80％を使って2番目のセットを実行します。あなたの最大3つのセットを上げてください。各セットの間に数分かかる。エクササイズ
構築したい筋肉を対象とするエクササイズを行います。上半身の場合、ケルベルを使用して、上腕二頭筋のカール、三頭筋の伸展、腕の上昇、フライ、スナッチ、胸のプレス、その他の持ち上げを行います。あなたの身体には、あなたがよく知っているデッドリフト、スクワット、突っ込みなどのリフトを行います。 kettlebellで作業する場合は、対象となるコアエクササイズを実行する必要はありません。 kettlebellのハンドルは、体重の不安定な中心を作り出します。あなたの腹筋を使ってトレーニング中にケトルベルとあなたを安定させる必要があります。
スイングケトルベルに関連したユニークな運動がスイングしています。ハンドルを保持すると、ケトルベルを君の手前に揺らし始め、勢いを戻してボールをあなたの方に戻し、脚の間を終わらせます。ボールを振り戻し、勢いを逆転させる。最高の結果を得るために、揚力や下り坂の間に重量に抵抗しないようにケトルベルの運動量をすべての運動に使用しないでください。
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