脊髄前部強化練習

前胸筋は、肋骨の外側表面から肩甲骨の内側境界まで伸びています。この筋肉は、プッシュやパンチなどの水平な腕の動きに重要な役割を果たし、しばしば「ボクサーの筋肉」と呼ばれています。この筋肉を強く保つことで、あなたの胸を定義し、肩の関節を安定して健康に保ちます。

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インクラインプレス

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この練習をダンベルまたはバーベルで行い、前胸部、大胸筋、前側三角筋および上腕三頭筋を機能させます。 45度から60度の角度で傾斜した傾斜台に座ってください。背もたれを背もたれにしっかりと押し込み、肩の幅よりも広いオーバーグリップでバーをつかみます。あなたの胸にバーを下げ、次にあなたの腕を伸ばしてそれを垂直に押してください。

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ダンベル・インライン・ショルダー・レイズス

この演習では、前胸筋を分離します。 45度から60度の角度で傾斜した傾斜台に座ってください。各手にダンベルを置き、腕を伸ばして肩の上に体重を置く。あなたの腕をまっすぐに保ち、肩をダンベルの方にできるだけ上げてください。一時停止し、肩をベンチに戻します。

<！ダンベルプルオーバー

ダンベルプルオーバーは、胸骨前部、胸部、三頭筋、伏臥位および菱形を強化するとともに、胸郭を引き伸ばしながら拡張する働きをします。運動中、前房、菱形および胸筋は、肩甲骨を安定させ、上腕骨が安定した基部から動くようにする。膝を曲げ、床を平らにして横の運動台に横たえます。両手の手のひらにダンベルを持ち、親指でハンドルを囲んでください。あなたの腕を胸の上に垂直に伸ばして始めましょう。ゆっくりと頭の後ろのダンベルを下げ、肘で少し曲げます。あなたの背中と胸を締め、ダンベルを出発位置に戻します。

メディシンボールの力低下

これは、前庭叢だけでなく、肩、腕、胸および腹部の筋肉にも働くダイナミックな運動です。このトレーニングを行うには、トレーニングパートナーが必要です。ベンチの近くに頭を置いて運動台に垂直に床に横たえます。膝を曲げ、足を平らに床に置き、腕を胸の上に垂直に伸ばします。あなたのパートナーはベンチに立って薬のボールを保持し、ボールをまっすぐに下ろして手に伸ばします。両手でボールをキャッチし、減速をコントロールしながら胸に落ちるようにします。ボールがあなたの胸に達すると、爆発的にあなたの胸や空気の中に押し込んで、あなたのパートナーがそれを捕まえることができます。