体重減少とは、あなたが消費するカロリーの数と活動を通して消費するカロリーの数の不均衡です。シャドーボクシングはカロリーを燃やす運動であり、あなたの家のプライバシーでできることです。 140ポンド。ボクシングの場合、人は約382カロリー/時間を燃やす。プロボクサーは、パンチングバッグやスパーリングパートナーと接触する前に、シャドーボクシングを使用して関節や筋肉を温めます。パンチング技術の基礎知識を使って、あなたの体重減少に役立つシャドーボクシングワークアウトを作成することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
フットポジション
ほとんどのボクサーは左足を右手の前に立てます。このスタンスを選択するか、左足の前に右足を置きます。あなたのシャドーボクシングトレーニング中に、あなたの体の両側を等しく鍛えるようにスタンスを変えたいかもしれません。あなたはパンチに前方、後方、および横方向の動きを加えて、カロリーを増やすことができます。ボクシングフットワークはまた、パンチを避けるために使用されます。
<！ - > - >腕の位置
シャドーボクシングのトレーニング中、肘を曲げて胸に近づけます。両手で拳を立て、顔のそばに握ってください。親指を4本の指の前に置き、「ヒッチハイキング」の親指の位置を避けます。
<！ - >パンチ
あなたの体重をあなたの前に、または左に、脚を伸ばして、あなたの手のひらを手前に向けて、肩に沿って正面または左腕をまっすぐ伸ばして、ジャブを行います床。あなたの顔を保護している位置に右手を置いてください。あなたの手のひらを下にして、あなたの右の腕を前方に伸ばして、十字架を行う。あなたの十字を増やすには、あなたの右の肩を回転させ、あなたの股関節を前方に押すことができるようにあなたの右のつま先にあなたの体重をシフトさせてください。左腕を90度の角度に曲げ、手のひらが床に向かって、または身体に向かって身体の前を横切ってパンチングすることによって、左フックを行います。
ワークアウト
フットワークとパンチをシャドウボックスとして組み合わせます。たとえば、右フックを実行しながら右にすばやく移動します。パンチのテンポを変化させることができます。あなたはパンチを避けるためにふりをするように、アヒルに足を入れることもできます。ミラーの前の影のボクシングは、あなたのフォームを監視するのに役立ちます。また、想像上の相手と戦い、自分の頭に向かって手を向けることも、胃の上でパンチの高さを変えることもできます。
