多くの人々は、足、腰、太ももおよび臀部を強化し、調子を整えるために、定期的な運動ルーチンにスクワットを入れます。スクワットはあなたのエクササイズルーチンの役に立つ部分ですが、間違った形や悪い形で行うと、様々な膝の負傷を招く可能性があります。多くの膝の怪我には同様の症状がありますので、適切な治療法を決定するために膝の痛みや不快感がある場合は医師に相談してください。
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膝蓋骨追跡障害
膝蓋骨追跡障害は、脚が曲がったりまっすぐになったときに膝蓋骨または膝蓋骨が動かなくなったときに起こります。スクワット、階段を下ったり、長時間座ったり、座った後に立ち上がったりすると、不快感や痛みを引き起こすことがあります。膝蓋骨追跡障害はまた、足を曲げたりまっすぐにしたり、膝が体重を支えられないという感覚を覚えると、ポップや研削を引き起こす可能性があります。あなたは、膝の痛みを引き起こす踏み潰しやその他の活動からの休憩を取ることによって、家で軽い膝蓋骨のトラッキングの問題を治療することがよくあります。膝を氷で払い、店頭の鎮痛薬を飲む。膝と脚を伸ばす、強化するのに役立つ運動の推奨事項について医師に相談してください。
<！ - 2 - >半月板の裂傷
半月板の裂傷は、ひねったり、うねったりしたときに内膝に沿って鋭い痛みを引き起こすことがあります。メニスカスの裂傷は、膝関節を圧迫したりねじったりして、半月板または膝の軟骨をつまむことができます。症状は涙の重篤度に応じて変化し、膝の上の液体、硬さ、および膝の領域の捕捉またはロックを含む可能性がある。この傷害によって引き起こされる痛みを氷、ラップ、動き、抗炎症薬で軽減することはできますが、涙を修復するには手術が必要な場合があります。医師に確認してください。
<！ - >膝の捻挫
膝の急なまたは急激な捻挫を引き起こす動作、踏みつき、跳躍、着陸または突然の方向変更などの動作や活動は、膝の靭帯を伸ばしたり引き裂いたりすることがあります。靭帯は、関節と骨を整列させて膝を支えるのを助けます。これにより、ねじれ、歩行、回転が可能になります。負傷した靭帯が膝関節に出血した場合、膝の痛みに加えて、捻挫はまた、膝の領域で挫傷または腫脹を引き起こす可能性がある。治療には、安静、氷、圧迫、仰角で痛みや腫れをコントロールし、膝を癒すのに役立つ穏やかな運動を行います。
予防/解決策
膝の負傷のリスクを最小限に抑えるために、トレーニングルーチンに定期的な強化とストレッチングの練習を含めます。エクササイズプログラムをゆっくりスタートさせ、スタミナと強さが向上するにつれて強度を高めます。あなたの膝と脚の負担を最小限に抑えるためにパディングが摩耗する前に運動靴を交換してください。健康な体重を維持する - 肥満または過剰体重は、膝の負傷の可能性を高める可能性があります。
