新痛はランナーの間でよくある苦情です。ランニングプログラムを始めたばかりのアスリートは、特に、シャインへの影響を適切に準備しなければ、痛みを発症するリスクがあります。彼らは走者のストライドの主要なコンポーネントですが、脛の筋肉はコンディショニングの間にしばしば標的とされないので、筋力が弱くなりがちです。脛筋を強化して伸ばすことは、実行中のプログラムを改善し、負傷を避けるのに役立ちます。
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新伸縮系
このストレッチ・スタンドとランニング・シューズを着用しているので、立っている伸縮は便利な準備と走行のフォローアップです。サポートのために壁や手すりを持ってください。あなたの体重を左足にシフトさせ、右足を戻します。右足を地面に向け、足の上を地面に置きます。あなたの正面のストレッチを感じるまで、右足を前方にスライドさせます。位置を20〜30秒間保持し、3回繰り返す。左足を伸ばして脚を伸ばします。
<！ - 2 - >クロスオーバーシンストレッチ
スタンディングシャインストレッチと同様に、クロスオーバーストレッチは、前後のストレッチに適しています。このストレッチは靴の有無にかかわらず行うことができます。一緒に足を立て始める。あなたの左脚の前であなたの右脚を交差させ、地面にあなたの尖った右足の上を置きます。あなたの右足の上で伸ばしを感じるまで両脚を曲げてください。各足で3回繰り返し、各ストレッチを20〜30秒間保持する。
<！ - 3 - >膝を伸ばす新ストレッチ
家庭での理想的なストレッチはひざまずいたストレッチです。それはあなたの脛を伸ばし、子牛を強化します。カーペット敷きのエリア、折り畳まれたブランケットまたはヨガマットに膝をかける。あなたのつま先の筋肉を収縮させ、あなたのつま先を伸ばします。ストレッチを20〜30秒間保持します。もう2回繰り返します。
手動伸縮
椅子に座って手を伸ばします。左の太ももの上で右の足首を交差させます。あなたの靴を取り外す。あなたの右のふくらはぎの後ろに右手を置き、レバレッジポイントとして行動してください。あなたの左の前腕に対して右足の上部を置き、足首または脛の上に左手を置きます。あなたの腕と上の足首のストレッチを感じるまで左腕で押し下げます。 20〜30秒間ホールドし、各足で3回繰り返します。
