アスリートの食生活の最も重要な側面は、体液摂取であろう。 Missouri Extensionの大学によると、運動選手は体重のわずか1％を失った後脱水症状を経験するかもしれません。渇きを感じることに加えて、脱水は潜在的に危険な状態につながります。体は冷たい液体とは異なる方法で暖かい液体を吸収するので、温度が重要です。
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冷たい水がより早く吸収される
人体は食物なしで数週間は行くことができますが、水やその他の液体がなくても数日しか生き延びることができません。運動すると、汗や呼吸が増加して体液を失うため、体の必要とする液体の量が増えます。また、あなたが焼くカロリーの数が増えて体が熱くなります。冷たい水を飲むと体温が冷え、恒常性を維持するのに役立ちます。より冷たい飲み物はしばしばより美味しく、もっと飲むように促すかもしれません。
<！外気温ロチェスター大学の医療センターは、アスリートが運動時の気象に注意を払うように促す。曇った日や暑い日や湿った日では、あなたの体は通常より速く熱くなります。飲むほてりの飲み物はあなたの内部の温度を下げるのに役立ち、暑いときには味が良くなりますので、もっと飲むことをお勧めします。低温では、暖かい飲み物 - 室温程度またはそれ以上の温度 - は、あなたの内部温度を最適に保つ上でより有益です。
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運動中の水分補給平均的な成人は、1日に約4カップの水を呼吸に使用します。アスリートと身体活動をしている人は、毎日その2倍以上の量が必要です。液体中の体重のわずか1％を失った後、運動能力が低下します。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、アスリートが運動を開始した直後に飲み始め、運動中に失われた体液を補うために定期的に飲酒を続けることを推奨しています。大学は液体が周囲温度より冷たいことを推奨しますが、冷凍または冷凍の飲料は推奨しません。 1時間以上持続する運動のために水を飲み、1時間以上持続する運動中にスポーツ飲料などの炭水化物を含む飲料を消費する。胃のけいれん、吐き気、下痢を引き起こす可能性があるので、炭酸飲料、甘い飲み物、高濃縮果実は避けてください。
脱水
