体重を減らしている間は疲れますか？

体重減少プログラムを開始する、またはあなたの毎日のルーチンに運動を導入することは、エネルギーを消費し、あなたの疲れを感じさせるかもしれません。あなたの食事、消費する水の量、1日に摂る睡眠の量もまた、あなたがどのように活力を感じるか、または鈍いかを考慮します。あなたの現在の習慣を分析することによって、あなたはあなたのエネルギーをザッピングするかもしれない場所を特定することができます。

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アクティビティブースト

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- <！あなたの活動レベルを上げるにつれて、あなたの身体が少し疲れて疲れていることを期待してください。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

体重減少は、定期的に心臓血管活動と筋力トレーニングを行います。常習的なライフスタイルからアクティブなライフスタイルへの変更を行う場合、調整期間は正常です。あなたの活動レベルを上げるにつれて、あなたの体が少し疲れて疲れていることを期待してください。疾病管理と予防センターでは、健康な成人は、1週間に中強度の心臓血管運動を中等度の強さで最低150分、強烈な心血管運動を75分以上行うことを推奨しています。その勧告で圧倒されるのを避けるために、1日を通して10分間隔で開始し、30分から45分まであなたのやり方で作業してください。

<！あなたの食生活をどのように再構成したかによって、あなたが消費する炭水化物の数を減らすことができます。あなたの体は炭水化物を主な原料として使用します。あなたの体にすぐに利用できる炭水化物の数を減らすことによって、あなたの体は他の燃料源を利用することになります。あなたの食生活から炭水化物を大幅に削減または排除する代わりに、全粒小麦パンや玄米のような全穀物ソース、新鮮な果物や野菜を取り込むことに重点を置いています。白パン、白米、キャンディーなどの炭水化物の洗練されたソースを排除します。

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液体をチェック

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- <！脱水は疲労やその他の重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。写真クレジット：Adam Gault / Photodisc / Getty Images

脱水は疲労やその他の重大な健康上の問題につながります。あなたの体は、無数の異なるプロセスで水を使用し、適切な量がなくても機能しません。あなたが1日に消費する水の量を追跡します。少なくとも8オンス以上飲むことを目指します。サービング。余分なカロリーの隠された源であるかもしれないのであなたが活発な強度の運動の60またはより多くの分に従事している場合を除き、スポーツ飲料を消費しないでください。ほとんどの場合、純水は再水和するための最良の方法です。

あなたの枕を抱きしめろ

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あなたの体は最適なレベルで動作するために約8時間の睡眠が必要です。写真のクレジット：Pixland / Pixland / Getty Images

あなたの体は最適なレベルで動作するために約8時間の睡眠が必要です。睡眠中には、身体が典型的な摩耗や裂傷による損傷を修復します。化学物質やホルモンのレベルも正常なレベルに回復します。十分な睡眠がなければ、体は最も効率的に機能しません。 1週間のうちに受ける睡眠の平均量を監視します。平均して8時間未満になる場合は、評価してください。ベッドカフェインが覚せい剤となる前に約4時間カフェインを摂らず、眠りにくくすることができます。あなたが寝る前に、少なくとも30分は電子機器から切り離してください。