午前中にエクササイズをすると、気分が良くなっていて、一日を始めるのに楽しい方法です。あなたの午前のスケジュールに運動前の食事を合わせるのは難しいかもしれませんが、朝の運動の前に軽食や小さな食事を食べることで、運動能力を向上させることができます。また、運動の30分以内にエネルギー店を補充するために、炭水化物に富んだスナックや小さな食事を食べる。
<！多くの運動者は、彼らの朝のルーチンの後に食べるまで待っていると、彼らはより多くのカロリーや脂肪を燃やすことができると信じています。食べ物を消化するのに十分早く起きなければ食べた後に運動するのが不快であることがあるかもしれません。しかし、アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスンズの栄養と運動能力に関する共同立場によれば、絶食状態で運動する人々は、より低いレベルのパフォーマンスを経験する。あなたの体に燃料を供給することなく、あなたは長くても激しく運動することができないかもしれません、またはあなたの血糖値が下がる場合は、エネルギーやめまいが少ないかもしれません。あなたはまた、あなたが運動した後、またはその日の後で過食になりがちです。<！運動の前に食べることの利点
あなたの体は、あなたの血中のグルコースの形に摂取する食物を分解し、肝臓や筋肉にグリコーゲンと呼ばれる蓄えられたエネルギーとして分解します。適切な量のグルコースを手に入れておくことで、運動セッションに最適なエネルギー生産を提供します。また、低血糖と呼ばれる低レベルのグルコースを経験することを防ぎ、めまいや失神を招く可能性があります。水分を飲むことや運動する前に水分を含んだ食べ物を食べることは、脱水症状を避けるためにも有益です。
<！ - 9 - >食事のタイミング
一般的に、小さな食事や軽食は運動する1〜2時間前に食べなければならないので、運動前食事のベスト・ベットになるかもしれません。これらのガイドラインは有用ですが、誰の消化システムも異なります。あなたは、あなたが早くまたは遅く食べる必要があることがわかるかもしれません。胃腸の不快感を避けるために十分な消化を可能にするために朝のスナックまたは朝食のタイミングを試してください。バランスのとれた法律
新しい食品を試すことが問題を引き起こす可能性があるため、胃腸の苦痛を引き起こさないことが分かっている食品に固執する。あなたが運動前に食べるのが不快なら、震えなどの液体食事を試してみてください。食事前の食事には、主に炭水化物とタンパク質が含まれているはずです。脂肪と繊維が少ない食物を選択してください。
