逆行は、反対の力または体重に抵抗するように筋肉を鍛える活動です。あなたの筋肉のサイズを増やすのに十分な体重を使用する場合、あなたの筋肉が彼らの作業能力に達すると、通常は "燃える"と感じます。あなたの筋肉が壊れて、あなたのトレーニングの次の期間に自分自身を修復するときにも、痛みを経験することができます。
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<！あなたが体重を持ち上げると、体はグルコースと呼ばれる物質を分解することによってあなたの活動を支えるエネルギーを得ます。 - 1 - >グルコースが分解すると、ピルビン酸と呼ばれる別の物質が形成されます。筋肉の働きを続けると、ピルビン酸は乳酸と呼ばれる別の物質、つまり乳酸に変わります。これにより、少し長く持ち上げることができます。しかし、乳酸もまたあなたの筋肉に急速に蓄積し、一般的には重力に関連する「火傷」を誘発します。この感覚は筋肉からの信号で働き、体を休める。
<！ニューメキシコ大学のYoung Sub KwanとLen Kravitzの記事「How Do Muscles（How Do Muscles）」によると、影響を受ける筋肉の組織に重量挙げが小さなスケールの損傷を引き起こします。成長する？次に、あなたの筋肉繊維への損傷は、衛星細胞と呼ばれる近くの細胞の活動を引き起こします。これらの衛星細胞は、互いに傷ついた組織と同様に融合します。あなたの組織に融合する細胞は、損傷した細胞構造を埋めることによってあなたの既存の筋肉を若返りさせます。お互いに融合している細胞は筋原線維と呼ばれる新しいタンパク質構造を形成し、筋肉組織と筋肉量が増加します。
<！ - 遅れた筋肉の痛み体重やその他の重度の活動に伴う運動後の痛みは、おそらく筋組織の損傷や、近くの組織への様々な崩壊物質の放出Stephen M. Roth教授は、「Scientific American」で説明します。 "通常、この痛みは運動後24時間以内に発生し、次の数日以内にピークに達します。この理由から、それはしばしば発症の遅れた筋肉痛、すなわちDOMSとして知られている。 DOMSに関連する痛みの大部分は、持ち上げた体重を下げ、筋肉を偏心収縮と呼ばれる収縮の形にするときに発生します。
考慮事項
約12回の反復後に筋肉を疲れさせるためには、通常、任意の運動中に十分な体重を持ち上げる必要があります。複数のエクササイズを行う場合は、乳酸濃度を下げて筋肉の作業能力を回復するのに十分な長さの休息を取らなければなりません。筋肉にリフト後に再建して成長する機会を与えるには、2日以上連続して体の同じ部分を働かせてはいけません。DOMS関連の痛みは通常軽度です。あなたが鋭い痛みを感じたり、関連する関節に痛みや腫れがある場合は、体重が多すぎたり、運動の繰り返しが多すぎるかもしれません。詳細については、医師と認定トレーナーに相談してください。