多くのランナーは身体を意識しており、できるだけ調子を変えて見たいと思っています。実行中のルーチンを継続しながら筋肉量を構築したい場合は、それに応じて計画する必要があります。ランニングは、あなたの代謝およびあなたが走っている距離に応じて活動を強化することを妨げる可能性があります。
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エネルギーへのカロリーの転換
<！ - 1 - >あなたの代謝は、カロリーをエネルギーに変える複雑な化学物質のシステムです。一般的に、運動選手は、運動のためにエネルギーに変換される利用可能なカロリーが多くないことを意味し、速い代謝を持ち、食品からの熱量を平均的な人より速く燃焼させる。あなたの代謝と混同しないように、体は好気性経路を通って走るのを維持するために必要なエネルギーを作り出します。好気性経路は、運動を持続させるために必要なエネルギーにカロリーを変換します。カロリーはあなたが食べる食物だけでなく、体内にカロリーを含む脂肪や筋肉の店舗から調達されます。
<！あなたの筋肉は代謝的に活動的です。つまり、体の大きさや形を維持するためにカロリーが必要です。特に、より大きく成長することが必要です。食物や脂肪からのカロリーは、アクセスが容易であり、筋肉からのカロリーより一般に好まれる。しかし、あなたの体に食物と脂肪の多くのカロリーストアがない場合は、筋肉の大きさを縮める原因となることがあります。<！干渉効果
カロリー欠損がある場合に筋肉を収縮させることに加えて、多くのトレーナーおよび運動選手は、筋繊維を収縮させてより効率的にすることによって体が長時間に応答すると信じている。明らかな解決策は、走ることに加えてより多くの体重を上げることであるが、多くの選手は体が干渉効果として知られている体重トレーニングの効果を否定するかもしれないと信じている。しかし、2012年のカナダとスウェーデンの研究では、同じエクササイズセッションで強度トレーニングと並行して好気性活動を完了した後に筋肉量に変化はなかったことが示されています。この研究の限界は、両方とも長期間の結果ではなく即座に検討されたという事実ですが、これらの研究は、強度トレーニングと同じ日に行われた有酸素運動が筋肉を収縮させる可能性があるという長年の信念を否定する最初の研究です質量。
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