体重をすばやく減らそうとすると、カロリーを減らす方法として、カロリー摂取量を厳しく制限するか食事をスキップすることが理にかなっているように思えるかもしれません。望ましくないポンドを流すためにはカロリー摂取量を減らす必要がありますが、食事をスキップしても体重減少にはつながりません。体重を減らして体重を減らすためには、少なくとも3つのバランスの取れた食事と体に必要な栄養素が豊富な多種多様な食品を含む、生涯にわたる健康的な食事計画を策定する必要があります。
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体重を減らすことは、あなたの熱傷よりも少ないカロリーを取り込むことです。あなたは、あなたが食べる食べ物の量を減らし、カロリーを燃やすために運動することによってこれを達成することができます。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、1ポンド/週を失うためには、毎日500カロリーの赤字があるはずです。しかし、十分なカロリーを消費して、体が適切に機能するために必要な栄養素を得るようにする必要があります。あまりにも多くの体重をあまりにも多く減量しようとすると、余分な脂肪の代わりに水分量と痩せた筋肉量が失われます。さらに、長期的には制限が厳しい食事に従うことはできません。つまり、通常の食事パターンに戻ったときに失った体重が返されます。代わりに、果物、野菜、全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品からなる3〜6回の食事や健康スナックを含む長期の食事プランを目指すべきです。
<！食欲を制御する食事をスキップすると、後日、空腹になって食べ過ぎや食べ物の選択に不利になることがあります。体重管理情報ネットワークによると、食事をスキップする人は、1日に4〜5回食べる人よりも重い傾向があります。食べることは頻繁にあなたの食欲をチェックするだけでなく、不健康な食べ物を乱暴にして消費する誘惑を減らします。
<！遅い代謝は、安静時でもカロリーを減らしますので、代謝を高めるための措置を講じることで、体重減少の努力を助けることができます。代謝率は1日を通して変化し、基本機能をサポートするのに十分なカロリーを消費しなければなりません。あなたが食事をスキップするか、あなたの体を飢えさせようとすると、あなたの代謝は実際に生存のためにカロリーを節約するために減速します。さらに、日中のカロリー摂取量をより早く食べるほうが良いかもしれません。カロリーをアクティビティを通して燃焼させる可能性が高いからです。昼食をとらず、夜に食べ過ぎると座っていると、そのカロリーはすべてあなたの体に蓄えられます。
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