は、女性の月経周期に関する体重トレーニングの基礎となるべきですか？

女性運動選手の多くは、月経周期のトレーニングに挑戦します。持ち上げプログラムに従事している場合は、トレーニングを計画する際に考慮する必要があるいくつかの要因があります。たとえ個々の女性がそのサイクルの間に異なる問題を経験しても、あなたを持ち上げることを止める重要な理由はありません。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

<！月経周期の相違に基づいて、ほとんどの調査が行われます。あなたの追跡は、あなたのトレーニングをうまくプログラムするのに役立ちます。卵胞期は、あなたの周期の1日目から排卵まで続きます。排卵期が続き、黄体期は排卵から月経の開始まで及ぶ。あなたのエストロゲンレベルはあなたのサイクル中に変動しますが、排卵期の間は通常より高くなります。

<！あなたのホルモンは変動するかもしれませんが、主に筋肉組織修復の原因となるホルモンには本当の変化はありません。従って、重度の抵抗トレーニングから回復し、最大の強さを生み出すあなたの能力は低下しないはずです。オーストラリアのシドニーでの運動およびスポーツ科学学校の研究者によると、2001年版のThe Journal of Physiologyに掲載されているように、ホルモンレベルの変化は筋肉の収縮特性に影響を与えません。あなたのパフォーマンスに悪影響を与えるほど窮屈でない限り、耐性トレーニングに問題はありません。

<！月経周期がパフォーマンスに及ぼす影響

月経周期がパフォーマンスに及ぼす最も顕著な効果は、好気性です。ブリティッシュ・コロンビア大学のアラン・マクガビンスポーツ医学センターの研究者によると、黄体期に大部分が減少し、1993年の「スポーツ医学」誌に掲載された。別の顕著な効果は、排卵期の間の膝の損傷のリスクの増加である。あなたの体がより多くのエストロゲンを産生すると、コラーゲンを修復する能力、またはあなたの関節を一緒に保持する組織がわずかに損なわれます。

訓練の計画

幸いにも、あなたの月経周期の研究された影響の大部分は、体重トレーニングプログラムに影響を及ぼしてはいけません。より大量のトレーニングを行っている場合は、休憩時間を少し長く設定することをお勧めしますが、パフォーマンスが著しく低下しないようにしてください。また、排卵期に膝の怪我を負うリスクが高いため、不安定な訓練を避けることもできます。スイスボール、ウォブルボード、BOSUボールを避けてください。これらのデバイスは通常はあまり必要ありませんが、負傷する危険性は高いものの、必要はありません。