筋肉の大部分の損失は、年齢が著しく高いときに発生します。重い持ち上げは、痩せた筋肉量を増加させるだけでなく、骨ミネラル密度を増加させる。重い持ち上げは、通常、特定の運動の1回の繰り返しで持ち上げることができる最大の体重の少なくとも75％を持ち上げることで構成されます。これは、特に体重を支える運動をしないと骨粗鬆症のリスクに直面する高齢の女性にとっては非常に重要です。
<！あなたの代謝を助けるリフティング痩せた筋肉量を維持するには努力が必要ですが、それはあなたの代謝の増加をもたらします。ストレングストレーニング、特にスクワットやデッドリフトなどの複合リフトは、腰と背を支える筋肉の強さを改善し、良好な姿勢を保証します。デッドリフティングは、背もたれ、腹部、脚を強化し、あらゆる年齢でできる最高の体重免荷運動の1つです。年齢が上がるにつれて、これはさらに重要になります。なぜなら、誰も地面から物事を取り上げることが難しいからです。
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バーンズ・ファットを持ち上げる
十分な重量の重いものを使用した場合の抵抗トレーニングは、脂肪を燃やす速度を上げます。重度の筋力トレーニングセッションでは、トレーニングを終えてから最大48時間カロリーを燃焼させ続けることができます。短期休止期間を伴う重度抵抗トレーニングはまた、成長ホルモンの産生を刺激し、成長ホルモンの産生は年齢とともに低下します。成長ホルモンはあなたの骨構造、筋肉量の健康を維持し、免疫機能をサポートするのに役立ちます。<！ - 9 - >
持ち上げはホルモンを高める
重い持ち上げは、あなたの体がステロイドホルモン、特にテストステロンを生産する能力に大きな影響を与える可能性があります。あなたはこれが起こるために重く持ち上げる必要があります。テストステロンは、年齢とともに生産量が低下する別のホルモンであり、除脂肪筋肉量、創傷治癒および修復、性機能および免疫機能を維持することが重要です。軽い訓練ではこれを達成できませんが、強度が高く、休憩時間が短い重い複合的な練習になります。持ち上げによる筋肉の増加
サルコペニアは、年齢に関連した筋肉量の減少です。通常、これが発生するには40歳以上になる必要がありますが、なぜ待つのですか？あなたが重度の抵抗トレーニングを通して痩身筋肉量を維持する習慣を築くならば、年を重ねるにつれて筋肉量と訓練習慣の両方が向上します。推定$ 18。 「アメリカ老人学会雑誌」によれば、2000年のサルコペニアに直接起因する50億ドルが医療に費やされた。今重たい持ち上げをし、後であなたの医療費を減らしてください。
