コーチ、トレーナー、教科書の中には、前と後のストレッチが推奨されるものがあります。それはあなたのパフォーマンスを助け、負傷のリスクを減らすことができるので、あなたのトレーニングの後に。しかし、多くの研究研究は、ストレッチのいくつかのタイプはあなたの運動能力を向上させることができ、他のタイプは運動能力を改善または低下させないことを示している。運動生理学者Len Kravitzは、運動の前に動的なストレッチを行い、後で静的ストレッチを行うことをお勧めします。
<！ - 1 - >今日のビデオ
動的対。静的
動的柔軟性は、神経系や筋肉を刺激して今後の活動をより良くするためのウォームアップとしてよく使用されます。あなたの運動範囲内で筋肉や関節を繰り返し動かすことです。運動は、通常、あなたが演奏しようとしている運動やスポーツに特有です。例えば、サッカー選手は、脚や股関節のスイングをさまざまな方向に行うことでウォーミングアップし、ボクサーは、フットワークとパンチで作業しながら、2本の立った胴と肩のねじれを行います。筋肉を20〜30秒間伸ばすことを含む静的ストレッチングは、筋肉への神経刺激を減少させ、弛緩を高める。このタイプのストレッチは通常スポーツ以外のもので、ダイナミックストレッチングのような運動ではなく、固定された筋肉グループで作業します。したがって、静的ストレッチングは運動後に行うべきである。
<！ストレッチの効果動的ストレッチングは、トレーニング前の運動能力を改善することが示されている。チャペルヒルのノースカロライナ大学で行われた研究によると、動的伸張を行った被験者は垂直飛行試験中に強度とパワーを大幅に改善しました。 1つの群が静的伸張を行った他の2つの群および伸張を行わなかった他の群は、試験において肯定的または否定的な効果を示さなかった。静的ストレッチはスポーツ選手のスプリント能力を低下させる可能性があります。ミドルテネシー州立大学で実施された調査では、30メートルのスプリント前に静的ストレッチを行ったサッカー選手は、静的ストレッチを行わなかった人よりもパフォーマンスが低下しました。研究者は、スプリントを必要とするスポーツに参加している選手は、ウォームアップの一環として静的なストレッチを避けるべきだと結論づけました。
<！ - 9 - >
サンプルストレッチダイナミックストレッチは、体重または特定のツールを使用して行うことができる全身の動きを強調します。これらには、時計暴行、太陽の挨拶、武道のカタカナ、薬の球のスイングやチョップ、立ったバットキックなどのヨガシリーズがあります。シンプルなダイナミックストレッチには、ネックロール、ショルダーロール、ジャンピングジャックも含まれます。静的なストレッチは、座った股間のストレッチ、立ったつま先のタッチ、立っている大腿のストレッチ、側方のネックストレッチなど、中学校体育のクラスから想起される可能性のあるあらゆる種類のストレッチを含みます。すべてのストレッチで常に安定した呼吸リズムを維持します。
警告
