牽引または緊張したハムストリングは、あなたの運動ルーチンに大きなダンパーを入れることができます。できるだけ早くトレーニングに戻そうとしている場合は、すぐにストレッチするのは良い考えではありません。あなたは引っ張られたハムストリングを休ませる必要があります。そして、毎日のストレッチングルーチンを通してゆっくりとあなたの柔軟性を構築することができます。
今日のビデオ
引っ張られたハムストリングは、運動能力や歩行能力を著しく低下させる可能性があります。緊張した筋肉や非常に痛い筋肉は、あなたの調整力と運動範囲を減少させ、あなたの靭帯と腱にさらなるストレスを与えます。
<！あなたのハムストリングを癒すには、ほとんどの痛みがなくなるまで、最初のステップは少なくとも1日か2日休まなければなりません。遅れて発症する筋肉痛は、過剰訓練の一般的な症状であり、あなたが休憩を取る必要があるという強い指標です。痛みと緊張感が低下し始めると、あなたの筋肉は柔軟性を回復するのに十分に癒されます。痛みが数日以上続く場合は、より重大な怪我をしているか医師に相談してください。<！ - > - >
緊張したハムストリングの再建あなたの仕事が長時間座る必要がある場合、ハムストリングはほとんどの時間を圧縮して費やしています。これにより、柔軟性が低下し、緊張の可能性が増します。ストレッチによる柔軟性の再構築は、引っ張った筋肉を癒すのに役立ち、将来の再傷害を防ぐのに役立ちます。最初の痛みと痛みが鎮静したら、引っ張られたハムストリングのための最良の治療法は、毎日のストレッチングルーチンを組み込むことです。軽い抵抗トレーニングと歩行のような低強度のカーディオで、引っ張られたハムストリングの後にあなたのストレッチとエクササイズルーチンを非常にゆっくりスタートしてください。
<！ - 9 - >
続きを読む：休息日の重要性 柔軟性を回復するためのストレッチ
いくつかのエクササイズは、ハムストリングの柔軟性を高めることができます。 ACE Fitnessは、仰向けの膝丈のストレッチと修正されたハードラーのストレッチを推奨しています。これらのストレッチは毎日行われ、数週間から数ヶ月の間にあなたのハムストリングの柔軟性が向上します。
仰臥位ひも伸ばし
背中を平らにすることから始めます。左膝を曲げて足を平らに床に置き、足の裏を天井に向けてゆっくりと右脚をまっすぐに持ち上げます。吊り下げた脚を垂直に立てて壁や戸棚の角に垂直に置き、脚が壁に当たるまで踵を上に押します。あなたの足が上に引っ張られるように、あなたのハムストリングが伸びるのを感じるべきです。この位置を15〜30秒間保持し、各脚を2〜4回繰り返します。
改造されたハードルのストレッチ
床の上に脚を真っ直ぐに向けて、あなたのつま先を天井に向けます。次に、左膝を曲げ、左足の足裏を右大腿の内側に置きます。呼吸しながら、ゆっくりと右脚を下げて、頭と背骨を整列させてまっすぐに保ちます。あなたは右ハムストリングとふくらはぎに深いストレッチを感じます。 15〜30秒間バウンスすることなく静かにこの位置を保持し、各脚で2〜4回の繰り返しを完了します。
続きを読む：
ハムストリングの柔軟性のメリットは何ですか？ <！ - > <！ -
- <！ - >
その他のライフスタイルの選択は、ハムストリングの痛みを緩和するのに役立ちます。マッサージ療法にも同様の効果があり、運動後に再構築できるように筋肉への血流を促進します。さらに、過剰な訓練をしないようにあなたのトレーニングを制限することは、最初の場所で引っ張られたハムストリングを防ぐことができます。
続きを読む：
筋肉または関節痛の治癒食品
