テニス肘のことを聞いたことがあるかもしれませんが、腕に影響を与えるもう一つの怪我：テニスの肩があります。時間が経つにつれて発達するテニスセッションの後、肩に痛みがぎこちなく感じられる場合、これはテニスの肩の痛みがより深刻な状態に発展していることを示す指標になります。テニスの肩の痛みを防ぐために、裁判所から離れすぎてしまうことを避けてください。
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ショックと炎症
テニスをすることによる肩の痛みは、あなたのオーバハンドのテニスのスイングのメカニズムにさかのぼることができます。あなたがテニスボールのオーバーヘッドを打つと、あなたの体重の120パーセントの推定力があなたの回転カフに衝撃を与えます。これらの筋肉が腕と肩を動かす間、繰り返し衝撃が肩関節の痛みや炎症に寄与することがあります。
<！ - > - >筋肉不均衡
これをさらに複雑にすることは、テニスストロークがあなたの肩の前で働くが、必ずしも肩の後ろをターゲットにするという事実ではない。この筋肉の不均衡は、各テニスセッションであなたの肩に大きな痛みをもたらします。ニューヨークタイムズでインタビューされたフロリダ大学の准教授であるポール・ボルサ（Paul Borsa）は、テニスの回転カフの動きを肩のブレーキに似せています。あなたがボールを過度に打つとローテーターカフの筋肉が未熟であると、それは "すべての加速とブレーキなし"のようなものです。
<！心配するとき
テニス後の痛みや肩の痛みは、一日の休息や患部の凍結で治ることがあります。しかし、時には肩の痛みは、時間が経つにつれて悪化し始めたり、特に試合または練習後の夜に顕著になると、より深刻な状態を示すことがあります。テニスに関連する肩の傷害の別の例は、腕が動かないようにする「デッドアーム症候群」である。これらの症状は、あなたの肩の傷害が一時的な痛みを超えていることを示しており、インピンジメントや回旋腱板筋肉のような回旋腱板の傷害に発展しています。
ローテーションカフターゲティング
テニスをするときに肩の痛みの初期徴候がある場合は、回転腱板の筋肉を強化するためにエクササイズを開始することをお勧めします。多くのプロのテニスプレーヤーは、ローテーションカフのトレーニングをトーニング演習に取り入れています。例としては、手のひらが上を向いて抵抗バンドを持ち、上腕と下腕を90度の角度にし、肘を胴に向けて持ちます。手首を互いに引き離すと、回旋腱板の筋肉をターゲットにすることができます。別のエクササイズでは、体重が軽く2〜5ポンドのあなたの側に横たわっています。あなたの上腕はあなたの胴に、下の腕は屈曲して前方を向いています。あなたの背後の壁に向かって手を持たせると、回転カフをターゲットにすることができます。
