"ヨガジャーナル"では、肩の怪我はヨガの練習に共通すると報告されています。肩がすでに弱くてけがをする可能性がある場合は、ヨガ姿勢は慎重かつ注意して行う必要があります。ヨガのポーズは、怪我を悪化させることなく肩に力を発揮するはずです。ジョイントを保護しながら肩の痛みを和らげるために、回復力のある穏やかなヨガポーズを行うことができます。激しい痛みを経験している場合は、医師に相談してください。
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基本的なアライメント
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痛みが緩和されるまで、あなたの肩に重い負担のポーズを避けたい場合は、「ヨガジャーナル」をお勧めします。肩の痛みは、位置ずれによってヨガで頻繁に起こります。肩は可動性を兼ね備えており、自由に動いて回転できるはずです。あなたの肩を広げ、ポーズ中に上半身を強くして練習してみてください。肩が適切に整列していることを確認してください。タダサナ、または山の姿勢で立ってこれを練習してください。あなたの足をヒップ幅の距離を離れて、肩の刃を腰に向かって上下に転がしてください。ヨガを練習する際に、肩をこの位置に保つようにしてください。
<！ - 2 - >胸を開いたままにする
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「肩の痛みを経験している場合、怪我を避けるために、ゆっくりと優しく練習してください。回転袖口と肩の部分を保護するために、胸を開けて作業してください。ヨガポーズの間に胸が開いてしまうのではなく、痛みやけがの原因となります。これにより、肩甲骨が前方に傾き、特定の筋肉を挟むようになる。回旋腱板はひずみを受け、炎症が起こることがあります。胸を開く姿勢は肩を保護するのに役立ちます。前向きに曲げることでこれを試してみてください。立っている間に、あなたの後ろに腕を引き、手のひらをつかむ。あなたの手をつかまえたまま、あなたの体にフォールドフォワードしてください。深呼吸する。
<！ - 3 - >建物の強度
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建物の強度と肩の部分の開放は、痛みを緩やかに緩和するのにも役立ちます。あなたの手と膝の上で練習を始めることでこれを行います。あなたの体は、あなたの腰の下の肩と膝の真下のあなたの手と適切に位置合わせされていることを確認してください。あなたの胸を持ち上げてください。右手を床から持ち上げて、右腕を前の肩の高さまで上げます。それはあなたの左腕と肩が体重を負担し、微妙にあなたの肩を強化することを意味します。数秒間押したまま、右腕を下ろします。左側を繰り返します。あなたの限界を超えて自分自身を押し込まないでください。
暫定的なポーズ
あなたの肩の関節から胸を離して、下向きの「犬」のような他のポジションを練習します。これは、身体を倒立した「V」ポーズで保持し、プランクポーズまたは上向きのプッシュアップ。力をつくるためにこれらの2つの姿勢を交互にする。これらの姿勢は、回旋腱板、大胸筋および三頭筋を強化するのに役立ちます。ショルダーは、わずかに外面を回転させたときに最もよく保護されます。
