回転運動は、回転腱板として知られる肩を安定させる小さな筋肉を強化することができます。これらの筋肉は訓練によってある程度まで働いているが、不均衡を生じることは容易であり、これを修正する必要がある。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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ローテーターカフ
<！ - 1 - >回転腱板は4つの筋肉で構成されています：棘上棘、棘下棘、副鼻腔および肩甲下腔。棘上棘および肩甲下棘は内部回転子として分類され、棘下小棘は外部回転子として分類される。内部の回転子はあなたの体に向かってあなたの腕を引っ張り、あなたの手のひらが向いているようにあなたの腕を回転させるのを助けます。内部の回転子は、従来のトレーニングの多くの形で大きくストレスがかかりますが、オリンピックスタイルのウェイトリフティングを実践していない限り、外部の回転子はあまり働かず、不均衡、痛みおよび怪我につながります。
<！内部回転子のトレーニング内部回転は、重りスタックに取り付けられたケーブルを使用して実行されます。ウエストレベルで肘を手のひらで持ち、前腕を体から離して、アームを回転させて前腕がウエストを横切るようにします。常に前腕を地面と平行に保ち、体重を絶対に跳ねないでください。運動をスムーズに、体を20回反らせずに行うことができるはずです。
<！外部回転は外部回転と同じ方法で行われますが、あなたの体を横切って前腕を持ち、脇の下の腕と同じ側の体重から始めます。 。別の方法は、あなたの上腕をしっかりと支えながら座って、まっすぐあなたの側に出すことです。軽いダンベルを手に持って、前腕が地面に対して垂直になるまで肘を曲げます。あなたの前腕が地面と平行になるまでダンベルをゆっくりと下ろし、あなたの開始位置に戻ります。体重はあなたが簡単に20回繰り返すことができるものでなければなりません。
肩甲骨の収縮