あなたの鎖骨としても知られている鎖骨は、あなたの肩の上にあり、あなたの腕の骨と肩の上につながる骨です刃。鎖骨の破損は、通常、車の事故の際や、人が伸ばした腕の上に落ちたときに競技場のように肩に傷がある場合に発生します。あなたは鎖骨骨折後に腕を動かないように保つ傾向があるので、筋肉と腱は鎖骨が治癒した後に痛みを伴う結果、使用から硬くなります。これに対処するために、身体療法訓練に携わってモビリティを向上させることができます。
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オーバーヘッドストレッチ
回復直後に、肩の堅さから痛みを和らげるためにストレッチが最適です。地面に伸ばして肩の上で腕を上げることができるように働きかける。あなたの背中に横たわってください。肩を頭のほうにやさしく持ち上げるときに、手のひらを持ち上げてください。この動きをゆっくりと実行し、腕を時計の手として想像し、12のマーカーに向かって動かします。できるだけ持ち上げて、このストレッチを保持し、深く10〜15秒間呼吸してください。ゆっくりとあなたの開始位置に戻るために腕をリラックスしてください。次に、手のひらを下に回して運動を繰り返します。時間をかけて柔軟性を高めるために、これを1日中実行します。
<！ - 2 - >ボールアシストリーチ
この練習を行うには、安定または運動ボールが必要です。ボールの上に両手を置いて、あなたの前に運動ボールを蹴ってください。ゆっくりと臀部をかかとに向けて下ろし、腕を前方に向け、ボールが外側に動くのを感じます。あなたがかかとに座っているとき、あなたの腕はボールの上に伸ばされ、肩の伸びを感じるはずです。ゆっくりとあなたの体に向かってあなたの腕を引っ張ってあなたの出発位置に戻ります。これを3〜5回繰り返します。
<！ - 9 - >タオルストレッチ
安定性ボールと同様に、タオルは、襟骨の損傷後の動きの範囲を回復するのに役立つ補助装置として使用することができます。これを行うには、手で肩を離してバスタオルを持ちます。タオルを胴と肩の高さの中間の45度の角度に持ち上げます。患部の腕を通してタオルを後ろに引いて、患部の腕の肩にかけて伸ばします。これを10〜15秒間保持し、ストレッチを解除します。反対側にも伸ばしてください。
内転運動
この強化運動は、医師が肩の強化運動のために体を取り除いた後でなければなりません。 1ポンドから3ポンドの軽い手重量を持ちます。 - あなたの罹患した腕の手に。あなたの影響を受けていない側に横たわってください。上腕と前腕の間に90度の角度で腕を持ちます。手のひらは下向きにしてください。ゆっくりと制御された動きで床に向かって体重を下げるときに、あなたの肘をあなたの側に保ちます。アームを開始位置に戻し、10〜15回繰り返す。
