運動中の肩や背中の痛みは正常ではなく、それは困難に働く。これらの痛みにはいくつかの原因がありますが、痛みの原因を突き止めることは、その痛みを取り除き、あなたの運動ルーチンに戻る鍵です。
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姿勢の問題
<！ - 1 - >多くの場合、運動中または運動後の背中の痛みや背中の痛みは、姿勢の問題によって引き起こされます。あなたの肩を振り回して肩を丸めると、首と肩にストレスがかかり、痛みや痛みにつながる可能性があります。練習をする前に、肩を戻し、顎をつかみ、腹筋を締める意識的な努力をしてください。これはあなたの姿勢をまっすぐに保ち、あなたの背中に余計な負担をかけることを防ぎます。
<！ - 2 - >引っ張られた筋肉
場合によっては、引っ張られた筋肉や緊張した筋肉が背中や肩の痛みのせいかもしれません。この種の怪我は、テニスや体重を上げるような反復運動で起こる傾向があります。不適切な持ち上げ技法は、関節周囲の靭帯や筋肉にも負担をかけることになり、引っ張り力、ひずみ、さらには涙につながります。このようにして自分を傷つけることがないように、すべての動きが制御されていることを確認してください。
<！ - 3 - >腱炎
腱炎は、運動中の肩や背中の痛みのもう一つの理由です。これは、関節を過度に使用した場合に発生します。反復的な動きを必要とする活動の中で最も一般的であるが、肩の腱炎はしばしば回旋腱板に影響を及ぼす。腱に炎症が起きたら、息を止めて癒すことができるまで、痛みを続けます。腱炎が疑われる場合は、運動や氷を控えてください。
予防
肩と背中の痛みを運動から治療する最善の方法は、それを完全に防ぐことです。適切な姿勢を練習し、体重を持ち上げたり、運動をしたり、ウォームアップとクールダウンを思い出したときに、適切な体裁で傷害を防ぐことができます。市販の鎮痛剤はまた、炎症および腫脹を軽減するために使用され得る。
