ダンベルに触れることなくセクシーで肩を決めたいですか？ジムの床のマシンセクションに向かうだけです。ケーブルマシンは、肩の練習には多才な機会を提供しますが、この重要な筋肉を機能させるために、ピンを挿入して体重を変えるタイプの選別機もあります。
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ケーブルクロス
<！ - 1 - >ケーブルクロスマシンはあなたの肩だけではありません。可動プーリーで固定されたこれらの平行なピラーを使用して、ほぼすべての筋肉グループで作業できます。ケーブルクロスは、1つの平面に固定するのではなく、複数の方向に動かすことができるので、上下左右、円で動く肩の作業に特に効果的です。
ケーブルクロスマシンを試してみるには、
<！ - 2 - >Lat Raises： プーリーを最低レベルに固定し、ハンドルを1つ取り付けます。あなたの左側をプーリーに向けて立って、右手でハンドルを保持します。わずかな抵抗を感じるためにプーリーから離れる。あなたの右腕をまっすぐに引き上げて体から離し、最初の1塁へ戻る。反対側で繰り返します。これは、内側の三角筋、またはあなたの肩の上を動作させます。
<！ - 3 - >フロントアームを上げる： プーリーを最も低い位置に置き、ロープハンドルを取り付けます。あなたの背中を柱に跨いでください。ロープのハンドルをつかんで、脚の間のあなたの前に上げてください。機械からわずかに離して張りを作り、ストレートアームでハンドルを上下させます。これは、前方の三角筋、またはあなたの肩の前部を動作させます。
直立列： 一番下のプーリーにセットされたケーブルにストレートバーを固定します。柱に直面し、バーを過剰な肩幅のグリップで保持します。あなたの顎に棒を引っ張って、あなたの太ももの前に戻って戻って、1人の担当者を完了させてください。これは内側の三角トーンを作動させる。
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リアデルトフライ： ケーブルクロスマシンの中央に立つ。両方のプーリーを最低の高さに設定し、各ケーブルにハンドルを取り付けます。右側のハンドルを左手で、左手ハンドルを右手でつかみ、ケーブルがあなたの前を横切るようにします。肩甲骨を一緒に引っ張ると、腰から前方に曲がり、肘を軽く曲げて腕をまっすぐに開きます。 1回の繰り返しを完了するために開始に戻る。これは、後ろの三角筋、または肩の裏に作用する。
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座ったショルダープレス
この機械にはいくつかのバリエーションがあります。座席に座ってハンドルをまっすぐ上に押し上げて座っている軍用機を模倣するものを見つけるでしょう。また、肩の前部に沿って上の胸を働かせて、傾いた胸のプレスのように少しリクライニングして行動するものも見つけます。
どちらを選ぶかは、あなたのゴールによって決まります。ほとんどの場合、肩で作業したり、胸部のトレーニングと組み合わせたりしますか？そこから、それは主に個人的な好みの問題です。いくつかのマシンはあなたの体をより快適にフィットさせるかもしれません、特定のグリップを好むか、特定のマシンがよりスムーズに動くように見えるかもしれません。
スミスマシン
スミスマシンはスクワットラックのように見えますが、バーは滑走レールを介して機械に固定されています。肩のプレスを含む多数のエクササイズに使用します。フリーウェイトを使用することに興味があれば完璧ですが、ルーズバーのプレッシャーに対応できるかどうかは確かではありません。
バーを立てて胸の高さに固定します。オーバーヘッド、肩幅のグリップでそれを保持します。あなたの足を植えて、体重と頭上を押してください。 1つの担当者を完了するためにあなたの胸に戻って解放する。
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