「ボクサー・カット」の筋肉の定義 - あなたの肋骨の側面に位置する筋肉。側胸の筋肉は肩甲骨の引き延ばし、または肩の肋骨の動きを可能にします。胸の前で腕を伸ばしている動きは、これらの特定の筋肉を働かせます。さまざまなエクササイズ機器でこれらの筋肉をターゲットとするエクササイズを行うことができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
プランクプラス
このエクササイズでは、セラトゥスの筋肉を操作するための余分な設備は必要ありません。あなたの前腕を地面に、標準的な厚板の位置を肩に直接合わせてください。あなたの体を直線で伸ばす。あなたの足は床に平らにし、肘は90度に曲げてください。プランクプラスを実行するには、前腕と上腕が接触するまで肘を曲げて肘関節を潰します。今、あなたの胸の筋肉をつかみ、肘が90度の角度に戻るまであなたの前腕を押し下げます。
<！ - 2 - >Barbell Protraction
足を平らにして、ベンチで背中を平らにします。オーバーハンドグリップを使用して、手が肩幅に離間するようにバーベルをつかみます。あなたの腕を完全に伸ばせば、バーをはずして胸の中央に置いてください。さあ、あなたの肩を伸ばして、上向きにバーを上げて、できるだけベンチから上がって肩を上げてください。この位置に達すると、肩甲骨をベンチに戻します。あなたの肩がベンチに触れるとすぐに、エクササイズをやり直してください。
<！ - 3 - >抵抗バンドボクシング
このエクササイズでは、中程度の抵抗バンドが1つ必要です。各手の抵抗バンドの一方の端をつかんで、背中の真ん中、つまり肩のすぐ下にバンドを包みます。あなたの肘をあなたの側にしっかりと肩に近づけ、右手で前方にパンチし、左手が動かないようにしてください。今すぐ、右手を素早く戻し、左手で前方に踏んで、右手が動かないようにしてください。漿液性筋肉を標的とするために前後に交互に行う。
スポーツ特有の運動
特定のスポーツのためにあなたの側胸の筋肉を発達させたい場合は、スポーツの必要性に応じて絶対的な筋力または筋力を発達させる運動を選択します。絶対的な強さのために、最良の選択肢は、バーベルの伸長運動であり、抵抗バンドのボクシング運動は、強さの耐久性を発揮する。ボクサーの場合、バーベルの仕事はノックアウト力を発揮するのに役立ちますが、戦闘期間中は強さを維持したい場合は、ワークアウトルーチンに抵抗バンド練習を含めてください。
