標準的なアメリカの食事を食べると、繊維が多すぎると食べる可能性は少なくなります。しかし、穀物、果物や野菜や豆類（繊維が多い典型的な食品）で過剰に過ごすと、その結果に苦しんでいるかもしれません。あなたの消化器系が繊維に慣れていないときは、摂取量の増加はガス、鼓脹、腹痛などの腹部不快感を引き起こす可能性があります。
<！ 1日のビデオ推奨量
米国の平均的なアメリカ人は、10〜15グラムの繊維を1日に消費します。これは、毎日20〜35グラムを推奨します。健康の研究所。十分な繊維を摂取すると、消化を助け、便秘を予防するだけでなく、満腹感を保ち、体重をコントロールするのに役立ちます。繊維が豊富な食品には、全粒穀物、乾燥豆、エンドウ豆、果物や野菜などがあります。
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物理的副作用短期間に繊維を多量に食べたという最初の兆候は、あなたの中央部から来るでしょう。症状としては、鼓腸、膨満感、腹痛などがありますが、おなかが繊維の増加に慣れてくると症状は治まります。まれに、咀嚼や腸の動きが困難な人で繊維が過剰に消費されたために腸閉塞が起こりました。
<！栄養素と薬剤の相互作用繊維が多すぎると、特定の栄養素や医薬品の吸収を妨げる可能性があります。 Linus Pauling Instituteによると、穀類繊維を加えることで、身体の亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムの吸収を減らすことができます。しかし、これは、穀物繊維中のフィチン酸塩に起因するものであり、実際の繊維に起因するものではない可能性がある。さらに、LPIは、ある種のタイプがアセトアミノフェン、ペニシリンおよびテトラサイクリンのような一般的な薬物の吸収を妨げる可能性があるため、繊維補充剤の1〜2時間前または後に薬剤を服用することを推奨している。
効果の最小化