ケーゲル練習は、骨盤の骨の間の筋肉を強化するように設計された筋肉収縮の制御です。男性は、尿漏れや尿失禁の影響と戦うために、一般的にこれらの練習を行います。あなたがケーゲルの運動を不適切に行うと、あなたの活動の失禁の利益を得ることはできません。 Kegelsを頻繁に行うと、副作用が誘発され、泌尿器系の問題が悪化する可能性があります。
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基本
骨盤の骨の間の筋肉を骨盤底と呼びます。一緒に、彼らはあなたの膀胱、直腸および他の骨盤の器官を適切な場所に保つのを助けます。老化、体重増加または前立腺の問題がある場合、骨盤底の筋肉が弱くなり、膀胱からの尿の流れを適切に制御する能力が低下します。定期的に行うと、ケーゲルのエクササイズは、最終的に骨盤底の弱さを相殺し、膀胱の制御を取り戻すのに役立ちます。
<! KegelエクササイズルーチンKegelエクササイズを実行するには、あなたの尿流の途中を止めようとしたのと同じ方法で、骨盤床の筋肉を縛ります。ケーゲルルーチンでは、各収縮を約10秒間保持し、次の収縮の前にさらに10秒間休ませます。通常、ケーゲルの練習は、1日の始まりに10回の収縮を1回行い、その後正午と夜にさらに10回収縮を行います。ほとんどの場合、4〜6週間ケーゲルスを実施した後、膀胱の制御が顕著に改善されます。しかし、あなたは3ヶ月の間、大きな変化に気付かないかもしれません。
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過度のケーゲルケーゲルルーチンのペースは、時間の経過と共に徐々に骨盤筋肉を鍛えるように設計されています。推奨されるケーゲルス数を超えると筋強化の速度が増すと考えているかもしれませんが、そうではありません。実際に、ケーゲルの過剰な数を実行すると、骨盤底の筋肉が弱くなる可能性があります。この弱い副作用は、あなたの膀胱を制御する能力をさらに低下させる可能性があります。
右筋の使用