ほうれん草には栄養素が含まれています。ダイエットにビタミンAの毎日の推奨用量の190％を加えた1/2カップココナッツを食べる。また、ほうれん草1/2カップから毎日の鉄分値の20％を得ます。しかし、ほうれん草は大量に食べると不快な副作用を引き起こすことがあります。
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悪い吸収
<！ - 1 - >ほうれん草は、鉄やカルシウムと結合して体内にこれらの重要な栄養素を吸収しにくい化学物質であるシュウ酸を多く含んでいます。この問題を解決するには、ホウレンソウを食べるときにビタミンCを取り入れます。あなたはホウレンソウを食べるたびに、オレンジジュースやトマトのグラスを持ってこれを行うことができます。ビタミンCはあなたの体がカルシウムと鉄をよりよく吸収するのを助けます。
<！腎臓石
すでに腎臓結石になりやすい場合、医師は他の食品の中でもホウレンソウを避けることを提案するかもしれません。ほうれんそうには体が尿酸に変わる有機化合物であるプリンが入っています。体内に高濃度の尿酸があると、腎臓結石が発症するリスクが高くなります。ホウレンソウのシュウ酸はまた、尿中のシュウ酸カルシウムのレベルを上昇させる可能性があり、腎臓結石を促進する可能性もあります。
<！ - > - >ざらめの歯
一般的ではありますが、無害な副作用は、歯がざらざらしているかのように感じます。これは、ほうれん草に含まれるシュウ酸によって引き起こされます。シュウ酸は水に溶けない小さな結晶を含んでいます。グリットは無害で、歯を磨くことで簡単に取り外すことができます。
胃不調
ほうれん草は食物繊維が多い。ホウレンソウのカップには6gの繊維が含まれています。あなたの体は適切な消化を促進するために繊維を必要としますが、あまりにも多くの繊維を一度に食べると胃が動揺する原因となります。あなたは、ホウレンソウを食べた後にガス、鼓脹、痙攣を経験するかもしれません。一度に大量のホウレンソウを食べれば、下痢を経験するかもしれません。あなたが最近あなたの食事中の繊維を増やした場合、あなたの体は最終的に調整され、高繊維食品を食べ続けるように胃の痛みを軽減します。ホウレンソウを食べるたびに、一杯の水を飲んで、体をよりよく処理するのを助けてください。
