ヨガの人気は、通常の練習の確立から得られる大きな利点が主な原因です。より大きな柔軟性と強さに加えて、あなたはまた、心の明快さとより良い精神的健康の顕著な特典を達成します。
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しかし、身体的練習の場合と同様に、一部の人々はいくつかの否定的な副作用も経験することがあります。ポジティブ感はほとんどの人にとってネガティブな点をはるかに上回りますが、ヨガの練習の両面を見ることが重要です。
<！ - 1 - >ポジティブな副作用
週に1回でも練習しても、あなたの心身には多くの肯定的なメリットがもたらされます。これには以下のものが含まれますが、これに限定されません：
筋力と柔軟性の向上： 病気の予防と予防のセンターでさえ、健康に必要な推奨筋力トレーニングに合う実行可能な方法としてヨガを挙げています。もちろん、この副作用は、vinyasaのような筋肉に魅力的なクラスから発生します。
<！心臓血管機能の改善：自転車やキックボクシングのように心臓を鼓動させることはできませんが、パフォーマンスやスタミナの改善などの心血管系副作用が顕著です。ヨガの国際ジャーナル（International Journal of Yoga）2015号に掲載された研究。 代謝障害のリスク低減：
メタボリックシンドロームの危険にさらされる要因のいくつかは、ヨガが闘うことができます - 炎症と、心臓病と2型糖尿病を発症する機会の増加を示す診断。 2015年に糖尿病と代謝症候群で発表された研究では、1年間の定期的なヨガプラクティスがメタボリックシンドロームを患う参加者の血圧と腹部脂肪を低下させることが示されました。 <！ - > - >
柔軟性と関節機能の強化：関節や筋肉を多数の方向に動かさないと、必然的に固まったり、特定のパターンになったりします。ヨガは移動するための3次元の方法です。 より良いメンタルヘルス：
ヨガは集中力を高め、精神的霧を軽減し、精神的健康を改善します。 2011年のInternational Journal of Yogaに掲載された研究のレビューでは、習慣が中毒、不安軽減、うつ病に役立つことが報告されています。 続きを読む：
ヘルニアディスクで避けるべきヨガのポーズ 可能性のある副作用
ヨガはすべての呼吸とリラクゼーションではありません。これは、負の副作用を引き起こす可能性のある非常に現実的な物理的練習です。
2008年にヨガセラピーの国際ジャーナルに掲載された110人のフィンランド人アシュタンガヴィンヤサヨガ開業医の小規模な調査では、62％が筋骨格傷害を1ヶ月以上続いたと報告しています。しかし、ヨガの国際ジャーナルに掲載された2,500人のオーストラリアのヨガ参加者の2012年の大規模な調査によると、ヨガのほぼ79％が怪我を経験していないと報告されています。これらの逆の結果は、実際に練習したヨガのスタイルを反映している可能性があります。アシュタンガは頻繁に参加者からの超柔軟性を必要とする活発な練習であり、そのことがその研究における怪我の割合を導く可能性が最も高い。
ヨガの深刻な副作用はまれです。実践は一般的に安全と考えられている。 PLoS Oneの2013年号に掲載された文献レビューでは、ヨガに起因する負の副作用が報告されたのは76件しか報告されていません：
緑内障の合併症：
緑内障は眼球の後ろの余分な圧力が、視力の喪失。特定のヨガのポジション、通常はヘッドスタンドやショルダースタンドなどの逆転に入ると、眼圧が上昇し、この目の状態に合併症を引き起こす可能性があります。 高血圧の悪化
：強力な呼吸と逆位のポーズも血圧を上昇させる可能性があります。既存の高血圧症がある場合は、Breath of Fireなどの特定の高度なヨガプラクティスが禁忌になることがあります。 <！ - > <！ -
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：過度に積極的に練習したフォワードフォールドは、腰の弱い椎間板、特に腰椎の傷つきやすいディスクを苛立たせることがあります。あなたが暖かくなる前に、過度に丸めたり、あまりにも遠くに行こうとすると、重大な脊椎の副作用を経験することがあります。 筋肉緊張
：PLoS Oneの研究では、報告された有害事象のうち27件が筋肉系に影響を与えたと報告されています。これは、主要筋肉群への引っ張りまたは緊張を意味する。あなたの体の警告サインを無視して、あなたの既知の限界を越えて広げようとすると、過度の伸びが生じるかもしれません。極端な緊張や引っ張りではなく、軽い引っ張りを感じるように伸ばします。 特定の集団は、明らかにヨガを練習することによる負の副作用を経験するリスクが高い。したがって、既存の病状がある場合は、授業に行く前に医師に確認することが最善です。
また、あなたの経験レベルにあまりにも積極的に練習し、あなたが姿勢に移行するにつれて気をつけないと、けがの原因になります。あなたの副作用を肯定的に保つために、訓練を受けた先生の指導の下で練習することも賢明です。
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骨粗鬆症を避けるためのヨガのポーズ
