人々は柔らかく大きな腹のために努力しません。それどころか、洗面台中央部と緊張した腹筋は、多くの人が目指す目標です。そういうわけで、運動の週の間に少なくとも一度は、ほとんどのエクササイズが彼らの中間部分に集中しているのを見ています。シンプルな腹筋やクランチが効果的ですが、徹底した結果を得るためには腹筋をすべて操作しなければなりません。
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義肢の運動
あなたの胴体をねじるか、側方に曲がることを必要とするあらゆる動きは、標的とすることができない側腹筋に焦点を合わせます。最も明白な斜めの練習は、クランチをねじることです。それらは有用であり、間違いなくあなたの腹筋トレーニングの一部でなければなりませんが、ケーブルねじれ、サイドブリッジ、サイドクランチ、自転車、ダンベルのサイドベンドなど、他の斜めのエクササイズをあなたのレジメンに追加してください。
<！ - > - >下腹部は単独で働かない
下腹部の筋肉を分離しようとすることは、次のとおりです。あなたの直腸腹筋は、上から下へのあなたのabsの長さを実行する1つの長い筋肉です。クランチ、腹筋や脚のレイズなどのエクササイズでは、腹筋を強化しますが、上部も強化します。その事実があなたの低い腹筋の働きに対するあなたの熱意を抑えさせないようにしてください。代わりに、1つのエクササイズの代価のためにあなたのABSの2つのセクションを恩恵を受けるようにそれを見てください。
<！ - 9 - >練習ではできないこと
あなたは6パックとフラットなおならが必要です。フロントとサイドABSのエクササイズはあなたがそこに着くのを助けますが、彼らはそれをすべて自分でやっていません。あなたの中に脂肪の層がある場合、ab運動の量は脂肪を筋肉に "変える"ことはありません。脂肪をなくすのを助けるために運動に運動を加える必要があります。また、食事をもう一度見てみることもできます。栄養失調を摂り、有酸素運動をあなたのレジメンに取り入れると、脂肪を取り除く作業が行われ、新たに強化された筋肉が見えるようになります。
腹筋運動回数
あなたの夢を叶えるための熱望のなかで、より多くの方が良いと確信するかもしれません。しかし、毎日あなたの腹筋を働かせることは答えではありません。あなたの腹筋は、結局、筋肉です。効果的に発達させるためには、運動の間に休息と回復が必要です。運動後に48時間から72時間の休息を与え、週に2回、最大限に働かせます。あなたの腹筋を作業するときは、各運動の10~25回の2~3組を行います。彼女の記事「私は毎日私の腹部を鍛えるべきですか？アメリカ運動審議会（American Council on Exercise）の上級健康・フィットネス担当編集者、Jessica Matthewsは、理想的な担当者数の決定は、人によって異なると述べています。あなたのセットの最後のいくつかの担当者は、終了するのは難しいはずです。 Matthewsは、25回以上のリピートを行うことができれば、エクササイズを正しく行えず、フォームで作業する必要があると述べています。
