横に上げるには、両手を手にして体重を保持しながら、下を向いているか正面を向いているこのエクササイズでは、あなたの体の姿勢とバランスを維持し、抵抗力を持ち上げるために体を安定させる異なる筋肉グループをトレーニングします。
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Deltoids
<！ - 1 - >三角筋は、肩の表と裏を覆う大きな外肩の筋肉です。あなたの肩が内部的に回転されているとき、彼らは約90〜110度であなたの腕をあなたの側に持ち上げます。彼らはまたあなたの腕をあなたの側に下ろすために偏心的に働きます。
回転カフス
<！回転袖口は4つの筋肉で構成されており、肩の関節の安定性を維持し、体の内側と外側を回転させ、腕を身体に向かって動かします。これらの筋肉には、小陰丘、肩甲下筋、棘上筋および棘下筋が含まれる。横方向の引き上げは、回転袖口の安定性を高めます。このエクササイズをあまりにも多くの体重で、または不適切なコントロールや形で行うと、これらの筋肉が重傷を負う可能性があることに注意してください。<！あなたのコアは、スポーツ医学アカデミーによると、あなたの背骨と腰を安定させるために一緒に働く内側のユニットと外側のユニットで構成されています。腹部腹部、内腹部および多棘を含む内臓部は、あなたの骨および臓器に近く、直腸腹部、外腹部および外脊椎を含む外単位は体の表面近くにあります。横方向のレイズを行うと、両方のユニットが一緒に機能して体を安定させ、腕を動かすときに動かないようにします。さもなければ、あなたの体はあなたの肩を撫でたり、背中を弓にすることによって運動を補う。
腕と手横方向の引き上げは、腕の屈筋や伸筋を含む前腕の筋肉を構築し、腕の伸縮を制御する内因性および外因性の筋肉などの手の中で、親指と指。横方向のそれぞれのセットの後、あなたの手を広く開き、制御された方法でそれらを繰り返し閉じることによって、親指と指を動かします。
Trapezius
