1972年に初めて出版され、20年後に再発明されたアトキンス食は、無数の人々が体重を減らすのを助けましたが、議論の余地はありません。ダイエットは、砂糖、パン、パスタ、ほとんどの果物、澱粉質の野菜、多くの加工スナックなどで見つかる炭水化物の摂取量を厳しく制限し、体が脂肪を失うことを奨励します。しばしば、これはあなたをケトーシスの状態に押し込みます。ケトーシスは、脂肪を燃やして燃料を燃焼させる過程です。
<！ケトーシスは本質的に有害ではありませんが、場合によってケトン体の蓄積を引き起こし、脱水や血液化学の変化を引き起こす可能性があります。血液検査はあなたがケトーシスにいるかどうかを判断する最も正確な方法ですが、他の身体的な変化によってあなたがこの状態にあるという手掛かりが得られます。ケトーシスとアトキンスダイエット
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あなたの体は通常、炭水化物に由来するグルコースをエネルギー、特に脳に供給するために使用します。ケトンは、炭水化物が不足しているときに生成され、燃料のために脂肪を燃やす必要があります。あなたがエネルギーのためのケトンを生産するとき、あなたはケトーシスにあります。
アトキンスのPhase Oneまたは「Induction Phase」は、おそらくケトンを生成させます。この最初の2週間は、1日あたり20グラム以下の炭水化物を消費します。これは、炭水化物の重要な制限を表しています。医学研究所は、炭水化物からの1日のカロリーの45~65％、または標準の2,600カロリー食で225~325グラムを毎日食べることを推奨しています。<！あなたの低炭水化物の制限を満たすために、アトキンスの食事は、主に肉、魚、家禽、卵、油、いくつかのチーズ、レタスなどの炭水化物の少ない水分の多い繊維質の野菜キュウリ。
ケトーシスの呼吸と尿の兆候
ケトンはエネルギーのために燃やされますが、肺を通って吐き出され、尿中に排泄されます。結果として、ケトーシスに陥ったときにあなたの息がフルーティーな臭いを帯びます。あなたの尿はまた、フルーティー、またはマニキュア液のリムーバーやアンモニアのような香りがあります。あなたはまた、ケトン細片を使ってあなたの尿中のケトン体を検出することができます。ケトンが存在する場合、尿サンプルに浸漬された後、ストリップは変色する。ほとんどの主要ドラッグストアでこれらのケトン細片を購入することができます。
体液量の増加を調べる
ケトン症は、腎臓が過剰な体液を取り除くにつれて、より頻繁に排尿する原因となります。あなたは水分だけでなく、ナトリウム、マグネシウム、カリウムなどの電解質も失っています。これは、あなたが疲れて霧が向かうようにすることができます。ナトリウムが少なすぎると頭痛の原因となります。ケトーシスの最初の数日間に伴う一般的な倦怠感は、「ケト・インフルエンザ」と呼ばれています。
ケトーシスの間に渇きを和らげるために水を飲むと、余分な電解質も消費されます。
アトキンスの飢餓と渇望の軽減
多くの人々がケトーシスに移行すると飢えが減ったと報告しています。約48時間から1週間後、あなたは食事に満足し、悩ましい渇望を経験しません。
American Journal of Clinical Nutritionの2008年号に掲載された小さな研究では、ケトーゲン性の低い炭水化物の食事を食べた人は、適度に減量した炭水化物ケトーシスではなかった。ケトンは参加者の食欲を減少させたので、実際にはより少ない食事を選んだ。それは、脳がブドウ糖ではなくケトンからエネルギーを得ることに適応するからかもしれません。脳はあなたの食欲に大きな役割を果たしているので、満足していると、より多くを食べるための信号を送信しません。
この現象は、あなたが急いで食べ物を数日間飲みに行ったときに起こります。しかし、ケトーシスの間、あなたの体は脂肪とケトンを燃料に使用します。
ケトーシスが懸念になるとき
アトキンスダイエットの最初の段階の後、あなたは徐々にあなたの炭水化物摂取量を増やして、あなたの個人的なアトキンスの炭水化物平衡、炭水化物の数あなたは体重を増やすことなく毎日食べることができます。
しかし、高レベルでは、ケトンは有毒になり、ケトアシドーシスに苦しむ可能性があります。この状態は、インスリンおよび血糖値が制御されていない1型糖尿病患者において最も頻繁に起こる。アトキンス計画のような低炭水化物ダイエットをやっているときはそうは思わないでしょう。速やかな呼吸数、覚醒度の低下、頭痛、筋肉のこわばり、嘔吐、胃の痛み、肌や口の乾燥などの症状が現れる場合は、すぐに医師に相談してください。
