数日、生命がカフェインで動いているように感じることができます。 そして、最初のコーヒーを飲み終えるまで一日が始まらないのなら、あなたは一人ではありません。 メイヨークリニックでは、1日あたり最大400 mgのカフェイン（または4杯のコーヒー）を摂取することは完全に安全であり、実際に糖尿病や心臓病のリスクを減らすなど、いくつかの利点をもたらす可能性があると述べています。
適量のカフェインを飲むと、エネルギーが与えられ、その日を取る準備ができていると感じられます。 この問題は、その400 mgを超えると発生します。薬剤師のリンゼイエルモアは、非常に顕著な症状を引き起こす可能性があると述べています。 「あなたは、速いまたは不規則な心拍、不安、めまい、下痢、不眠症、頭痛、またはいらいらを感じるかもしれません」と彼女は言います。 「嘔吐、錯乱、胸痛など、すぐに医師の診察を必要とするより深刻な症状もあります。」
そして、幅広い物理的効果の背後には理由があります。 システムにカフェインが多すぎると、全身にストレスがかかります。
「カフェインは興奮剤であり、身体への影響はそれを反映しています」と、ハッピハウスの創設者であるリサ・サミュエルズ RDは述べています。 「多くの経路を通じて、カフェインは下垂体がホルモンを放出するように促します。ホルモンはアドレナリンの生成を促進します。これは、危険またはストレスの多い状況から逃れるために体を準備する戦いまたは飛行ホルモンです。」
あなたの体が誇張されすぎると、エネルギーの増加やより明確な思考など、最初にサインアップしたカフェインの肯定的な性質さえも得られなくなります。 代わりに、頻繁な排尿、胃のむかつき、けいれん、下痢のようなものを経験することは、アドレナリンの望ましくない急増は言うまでもなく、あなたの体に完全に反対の影響を与え、1日を 過ごすの を 難しく します。
「これらの症状のため、集中力を失い、一日中集中し続けることができます」とサミュエルズは言います。 「カフェインは睡眠パターンにも影響を与えるため、夜間に必要な回復休息をとることができません。これにより、ストレスが増加し、疲労感が残ります。これにより、生産性が低下し、1日の時間が短くなります楽しんで。"
「カフェインを冷やした七面鳥を切り取ると、頭痛、疲労、吐き気などの禁断症状を引き起こす可能性があります。コーヒー、エナジードリンク、ソーダの一部を水に置き換えることで、1日で消費するコーヒーの量をゆっくり減らしてください」とサミュエルズはアドバイスします。 「コーヒーが好きなら、カフェイン抜きを始めるか、カフェイン抜きのお茶に切り替えましょう。または、コンブチャ、ココナッツウォーター、マテ茶など、体に有益な代替品を試してください。」
実際、お湯を飲むことさえできます。 「熱心なコーヒー愛好家にとってはおかしく聞こえるかもしれませんが、実際に満足しています」と、ケリー・チョイスの創設者であるMS、RD、CDNのケリー・スプリンガーは述べています。 「さらに、それはあなたに水分を補給し、同時にあなたを暖かく保ちます。」 しかし、カフェインを減らすためにどんな方向に進んでも、それが一日を通してあなたのかつての高エネルギーレベルの終わりであることを意味しません。 他のソースから修正を取得する必要があります。
「まだそのエネルギーブーストが必要であることがわかったら、運動して、短い散歩をして、デスクでストレッチをして、他のすべてよりも良い夜の睡眠を優先してみてください」とサミュエルズは言います。
再び健康的な量のカフェインを飲むようになったら、それだけではなく、To Doリストを取得すると、まったく新しい人のように感じるでしょう。 コーヒーを真剣に愛することは何も悪いことはないからです…あなたがポット全体を落とすまで。 そして、あなたの一歩を踏み出すためのより健康的な方法を探しているなら、あなたのエネルギーレベルを高めるこれらの25の非コーヒーウェイを盗んでください。
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