アトキンスの食事療法は、ジャガイモ、パン、米、パスタ、砂糖の炭水化物が非常に多い伝統的なアメリカの食事とはかなり異なる方法で食べることを意味します。しかし、多くのシンプルでおいしいメニューのアイデアは、あなたの目標を達成し、維持することができるように、アトキンスのダイエットを容易にすることができます。
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朝食
<！ - 1 - >伝統的なアトキンスの朝食には卵とベーコンが含まれており、完璧な朝食です。しかし、退屈するのを防ぐために、簡単なメニューのアイデアを試してみてください。例えば、チーズと非デンプン質の野菜の異なる組み合わせで、オムレツまたはチーズを入れたスクランブルエッグを用意します。また、スモークサーモンをクリームチーズとアボカドのスライスで包み、牛肉とチーズを詰めたポテトベロマッシュルームを炒めたり、昨晩の残り物を提供したりします。また、無糖アーモンドやココナッツミルク、無糖ホエイプロテインパウダー、お好みのカロリー甘味料を使ってスムージーを準備することもできます。
<！ - 2 - >ランチ
仕事や学校に行くのに最も簡単なアトキンス食事はサラダです。 1〜2カップの葉っぱの緑色のものと好みのサラダ野菜を選んでください。チーズ、卵、鶏肉、薄切り牛肉、マグロ、ハム、ベーコン、アーモンド、オリーブ、アボカドのスライスのいずれかを組み合わせたもの。 1から2大さじで霧雨。あなたの好きな低炭水化物のドレッシングの。昼食のアイデアは、米のない寿司です。スモークサーモンやエビ、クリームチーズ、キュウリ、アボカドスライスをノリのシートで包みます。または前日の残り物をAtkinsの簡単な昼食のために持参してください。
<！ - 9 - >ディナー
アトキンス食に適した夕食は、非デンプン質の高繊維野菜、タンパク質、健康な脂肪に基づいていなければなりません。任意の組合せが可能である。アトキンスメニューのアイデアには、クリーム状のキノコソースとグリルしたアスパラガスが入った鶏の胸肉が含まれています。キノコを最初に調理し、次に約1〜2杯を加えることによってソースを準備します。クリームとシーズンの季節。焼いた鶏の胸の上に奉仕する。アスパラガスのために、オリーブオイルと塩で霧吹きし、柔らかいまでオーブンで焼く。別のメニューオプションは、アサガメとマッシュさせたカリフラワーを添えたサーモンフィレットです。単にあなたの好みに従ってサーモンを調理し、ライムジュース、塩、コショウでアボカドを味付けしてアサガメを準備してください。カリフラワーをクリームチーズ、塩、こしょうですりつぶすことにより、モックマッシュポテトを調製することができます。
スナック
あなたがいるアトキンスプログラムのどの段階に応じて、あなたのスナックオプションはわずかに異なります。例えば、ナッツおよびナッツバターは、誘導期には認められないが、その後の段階では良いスナックとなり得る。他の興味深いオプションには、卵、半分のアボカド、ストリングチーズ、マグロサラダ、レタスに包まれたチーズまたは肉、クリームチーズまたはピーナッツバターで詰めたハムまたはセロリに包まれたメロンスライスが含まれる。
