運動は健康と体力を維持する上で重要な役割を果たします。定期的な運動は、肥満と戦うことができ、あなたの心臓と肺を改善することができます。あなたが年を取るにつれて、健康と自立を維持するためには、身体的に活動的であることが特に重要になります。 4つのSの運動を毎日、毎週の目標として設定することで、体力や長寿命の利益を得ることができます。
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筋力トレーニング
メリーランド大学が観察するように、「筋肉は体を動かす力と強さを提供します。しかし、あなたが年を取るにつれて、筋肉の堅さが発生するだけでなく、筋肉の衰えや筋肉組織の喪失が起こることがあります。ストレングスエクササイズは筋肉量を再構築するのに役立ちます。さらに、彼らはあなたの代謝を加速し、肥満や糖尿病を解消します - 高齢者にとって重大な健康問題です。国立高齢化研究所によると、80歳以上の高齢者は、簡単な筋肉構築練習のわずか10週間で杖のために歩行者を交換しました。上腕の筋肉を強化するには、軽いダンベルを使って上腕二頭筋のカールを試みます。アームレスの椅子に座ってゆっくりと1本の肘を曲げ、ダンベルを胸に向けて持ち上げます。 10〜15回の交互腕を交互に行う。太ももと腰の筋肉がより強い場合は、丈夫な椅子の後ろをつかんで、その場で行進してください。
<！ - 2 - >安定練習
安全と能動を維持するためにバランスが重要です。疾病管理予防センターは、毎年、米国の65歳以上の大人3人に1人が外傷を負っていると報告しています。 2008年には、頭部外傷、股関節、足首、手、骨盤および脊椎骨折を含めた200万人の非致死的な傷害が2008年に発生しました。シンプルな調整と安定運動は、高齢者の転倒を防ぐのに役立ちます。手足を使わずに片足を立てて立て、部屋を横切って、またはラインに沿ってつま先を歩いて歩き、手を使わずに座って立ち上がるとバランスが改善されます。
<！ - 9 - >ストレッチ練習
年を重ねるにつれて、あなたの肌や結合組織に柔軟性と弾力性が失われます。あなたの筋肉は締め付けられ、あなたの関節は動きの範囲を失います。柔軟な関節と筋肉は、あなたが年を取るにつれて独立したライフスタイルを維持する上で非常に重要です。 「50+のためのストレッチ」の著者であるKarl Knopf博士は、「筋肉が柔軟である場合、関節は、それらが設計された生体力学的な仕方で整列することができます。その結果、移動能力、私たちの姿勢は、より完全に呼吸できるようになりました。あなたの体のリバーバー、背骨をより真っ直ぐに保ち、肺がフルキャパシティで働くように、Knopfはトータッチ、ショルダーロールおよび固定ジャンプジャッキをバウンスすることを推奨します。
スタミナの練習
あなたのスタミナを高める練習は、あなたの呼吸器系や循環器系の健康をサポートします。彼らは、糖尿病、大腸がん、心臓病、脳卒中などの病気の予防に役立つだけでなく、階段を上げたり、物を持ち上げたり、家事を掃除したりといった毎日の仕事を達成するのに役立ちます。あなたの心拍数を増加させるあらゆる活動 - 活発な歩行、水泳、ダンス - あなたのスタミナを増やすことができます。ゆっくりと始まり、あなたの活動の強さとあなたが強くなるにつれて運動する時間を増やしましょう。あなたのフィットネスレジメンに新しい運動を加える前に、常にあなたのヘルスケアプロバイダーに確認してください。
