心臓血管または有酸素運動は心拍を増加させ、酸素を加えた血液を肺と筋肉に送ります。心臓は、スタミナの増加、免疫系機能の改善、心臓の強く、脂肪の損失などのいくつかの健康上の利点を提供します。運動中に心拍数を上げるために、基本的な運動を行うことができます。運動ルーチンに心臓血管活動を組み込むことで、トレーニングプログラムの有効性を高めることができます。
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ジャックのジャンプ
ジャンピングジャックを実行すると、腕と脚が心拍数を上げながら動作します。あなたの両足で一緒に立って、両手で腕を立ててください。あなたの腕を両側に引き出し、頭の上にまっすぐに飛び上がってください。あなたの足は肩幅より少し広いです。直ちに再び飛び降りて、あなたの腕と足を一緒に持って行きなさい。開始位置に戻ります。 60秒間に4セットを繰り返します。
<！ - > - >ステップアップ
ステップアップでは大腿四頭筋、うずまき、ハムストリング、子牛および中核が募集されます。好気性ステップまたはフラットベンチの前に立つ。右足でベンチに足を踏み入れてください。あなたの右を満たすために左足をベンチに持ち上げてください。左足で足を降ろし、右足を出発位置まで下ろします。左足で先行する動きを繰り返します。足を交互に4セット2分間続けます。
<！ - 3 - >バフィー
バフィーは、あなたの心拍数を上昇させながら、腕、中核、胸および脚を握ります。あなたの両足で一緒に立って、両手で腕を立ててください。地面に手を置き、足を戻して体を押し上げてください。プッシュアップを1回行います。あなたの足をあなたの手のひらに乗せてください。起立し、頭の上の手で空気中にまっすぐジャンプします。 12回繰り返して4回繰り返す。
高膝
高膝は、下半身および中核を刺激する。あなたの両足を一緒に立て、両脇に腕を立てて始めましょう。右膝を腰まで上げてください。足をすばやく切り替え、左膝をヒップレベルまで持ち上げます。 60秒間に4セットの交互脚を続ける。
