12歳児が体重を減らすための簡単な方法

体重を減らすために体重を減らすことは、あなたに奨励と忍耐を与えることができます。あなたは彼女が燃えるよりも少ないカロリーを消費するようにあなたの子供を導く必要があります。これを行うには、赤身で健康的な食事と、カロリー消費にふさわしいスナックを用意してください。あなたの子供がより活発になるように励ますことによって、減量の方程式の反対側を働かせてください。小児期に確立された習慣は、しばしば青年期に - そして成年期にとどまります。彼女がまだ若い時に彼女の健康的な生活を助けることによって、あなたの子供の未来に投資してください。

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道を導く

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良いロールモデルになります。マリア・テイゼイロ/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

米国児童・青少年精神医学アカデミーの2011年3月号の記事によると、少なくとも1人の肥満の親を持つ子どもたちは、肥満になる確率は50％です。良いロールモデルになりましょう。あなたの家族全員の健康的な食生活を確立する。あなたの家族の買い物リストとメニュープランを担当してください。あなたの家に健康でカロリーに恵まれた食べ物だけを持って来なさい

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段階的な変更を加える

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レシピ帳、雑誌、オンラインソースを検索して、希薄で健康なレシピを検索します。写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

急に制限された食事の変化は実現が難しく、維持することも困難です。あなたの子供や家族の食生活を大幅に見直す代わりに、着実に改善してください。ほとんどの家族は、食事のほとんどを占める9または10のレシピを持つ傾向があり、2009年11月のメールオンラインの記事を報告しています。レシピブック、雑誌、オンラインソースを検索して、痩身で健康なレシピを見つけましょう。一つずつ試してみてください。あなたの12歳の家族が楽しむレシピを見つけたら、それらをあなたの日常的なレパートリーに加えてください。

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目標空カロリー

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白パンと白米を全粒パンと玄米に交換する。写真提供：tanjichica7 / iStock / Getty Imagesチップ、ベーカリー、キャンディー、フル・ソーダ・ソーダなどの空カロリー食品は、カロリーを多く含んでいますが、栄養素はほとんどありません。あなたの買い物リストからこれらの食品を削除してください。あなたの食器棚や冷蔵庫から着実に取り除く食べ物には、お菓子、軽食、デンプンの多い食品が含まれます。スナックとして果物を提供する。例えば、コアとスライスのリンゴは、ピーナッツバターやヨーグルトのドリップをディップとして提供します。食間ミンチのためにフルーツサラダを事前に準備する。白パンと白米を全粒パンと玄米と交換する。家の周りにフルシュガーソーダやフルーツジュースを入れないでください。代わりに、子供に水や低カロリーの飲み物を提供してください。

脂肪を減らす

脂肪、速い、揚げ物を特別な場面で保存します。ファーストフードのレストランに行くのを止めてください.12歳の低カロリー、低脂肪の商品をいくつか用意しています。全乳をスキムミルクと全脂肪乳製品を低脂肪または非脂肪製品と交換する。クリームソース、バター、マーガリン、重油は避けてください。脂肪肉を最小限に抑えます。焼き魚、皮むき七面鳥や鶏の胸肉を提供する。

野菜野菜愛

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お子さんが野菜をメイン料理に取り入れて野菜を愛することを学ぶのに役立ちます。写真の信用度：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

お子様が野菜をメイン料理に取り入れて愛することを学ぶのに役立ちます。野菜とシチュー、フライドポテト、チリ、キャセロール、スープ、さらにはパスタソースを入れる。食べるごとに野菜やサラダを食べる。

身体活動を促進する

身体活動を伴う活動にあなたの子供が参加するように奨励します。あなたの12歳の子供が楽しむかもしれない活動の例には、テニス、水泳、自衛授業、ダンス、体操などがあります。ハイキング、サイクリング、フライングディスクを投げる、ロッククライミング、凧飛行、卓球など、心臓を圧迫する家族活動を計画します。あなたの子供がテレビ、ビデオコンソール、またはコンピュータの前で何時間も過ごさないようにしてください。彼は外で遊ぶ、犬を歩く、サイクリングなどの身体活動をして、スクリーン時間を稼ぐようにしてください。