太り過ぎが米国で流行の割合に達しており、アメリカ人の過体重または肥満の3分の2以上が肥満です。幸いなことに、体重を減らし、よりリーンになる簡単な方法を見つけることができます。それは単にあなたの体の生理を理解し、あなたのライフスタイルがそれにどのように影響するのかということです。 2週間の健康的な生活は、大量の体重を逃しません。しかし、それはあなたに長期的な減量のための軌道に乗るでしょう。
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基本から始める
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行動コースを決定するには、まず、毎日のカロリー摂取量と出費を評価する必要があります。この情報は、改善の領域を特定するために必要です。また、最も効果的な変更を決定することもできます。食べ物と運動誌を保管すると、日常のパターンが明らかになります。消費するすべてを記録することが不可欠です。結局のところ、体重減少はあなたのカロリー燃焼とあなたの摂取量のバランスをとる簡単な数学的方程式です。
<！ - > - >あなたの食事を吟味
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脂肪をカットすることは、あなたが最もカロリーを取り除くために有効な方法です。 1グラムの脂肪は、炭水化物またはタンパク質1グラムあたり4カロリーに対して約9カロリーに等しい。あなたの食事には20〜35％の脂肪が含まれているはずです。すぐに体重を減らすには、この範囲の下限に固執することができます。あなたの脂肪摂取量を2 tbsp減らすことによって。オイルまたはバターを1日に減らすと、あなたは体重を減らすためにあなたのカロリー摂取量を1日あたり240カロリー減らします。
<！ - 3 - >あなたの活動を盛り上げよう
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ダイエットの変更に加えて、あなたの一日の活動量を増やすことで、体重を減らすために必要なカロリーが不足します。中程度の激しい運動は脂肪を燃やし、あなたの体重減少の目標に達するのを助けます。ハーバード大学医学部のI-Min Lee博士らの研究によると、 "American Medical Associationのジャーナル"の2010年号に掲載されたところによれば、1日に60分運動する中年女性が最も成功している体重増加を防ぐ際に。
一緒に食べる
1週間に1ポンドを失うには、毎日500カロリーのカロリーが不足している必要があります。これを行うための最も効果的な方法は、カロリーの減少とカロリー・バーンの増加の両方によるものです。これらの目標は、ほとんどの個人にとってアクセス可能です。あなたは安全に体重を2ポンドまで増やすことができます。 1,000カロリーの不足を生み出すことによって、週に1回。ダイエットの変化と運動の割合は、最初の食品ジャーナルを通じて決定することができます。あなたのカロリーカウントが高い場合、あなたはあなたのカロリー目標を達成するための方法として運動を追加し、ダイエットを通じて最も大きな進歩を遂げることができることがわかります。
