何十年も若い人の精神的および肉体的な敏ility性を維持しながら、老後まで生きることを好まない人はいませんか？ 時間の実際の停止は理論物理学者に任せなければならないかもしれませんが、老化プロセスが私たちの体と脳に与える影響を遅くすることは私たちの特権です。 良いニュース？ 思っているより簡単です。 高強度のトレーニングは、あなたが常に望んでいた平らな腹筋を得ることができますが、ヨガはより健康な脳のための答えです。
Journal of Alzheimer's Diseaseに 掲載された研究では、12週間にわたってヨガを実践した高齢の被験者が、神経結合性を増加させ、視空間記憶と言語視力の両方の改善を経験したことが明らかになりました。 さらに良いことに、うつ病の脳混濁効果に悩まされている人にとって、ヨガは深刻な緩和をもたらすことができます。 2か月の期間。
この体と脳のつながりは、ヨガ初心者を驚かせるかもしれませんが、経験豊富なインストラクターは、精神的健康に対する実践の影響を十分に理解しています。 ニューヨーク州ビーコンのBeBhakti YogaのオーナーであるLauren Magarelli氏は、「マインドフルネスや瞑想を実践するか、身体の抵抗を経験するほど、精神的休止が長くなり、精神的明瞭さが増す」と述べています。
ニューヨークに拠点を置くヨガのコーチ、ジュリア・シールドは、ヨガの課題は人の精神状態の顕著な違いを促進するものだと言います。 「人々はヨガの精神的な負担を感じることがよくありますが、それは偶然ではありません。ヨガは心の変動に気付くのに役立ちます」とシールドは言います。 「興味深いことに、ひとたび注意が向けられると、心は静まります。
「結局のところ、Warrior IIで足が落ちそうになったときに、明確な心と安定した呼吸を維持できれば、人生の別の領域にその明快さと安定性をもたらすことができます。マット。"
13年間教えてきたマガレリは、気分と精神的な明快さの変化が人々を夢中にさせる傾向があると言います。 「ヨガを練習するほとんどの人は、気分が良くなるのでヨガをします」とマガレリは言います。 「何かが変わります。だから彼らは戻ってきます。」
どこから始めればいいのかわかりませんか？ サイズのこれらの簡単な動きを試してください。 ヨガの幅広いメリットについては、ここであなたの愛の生活を改善するために保証されたヨガの動きがあります。
1木のポーズ
片足で立ち、もう一方の足を反対側の太ももの内側に置きます。 胸の前で手のひらを一緒に押して、深く呼吸します。 このポーズは、効果的なヨガの練習に欠かせないバランスを改善するだけでなく、やりがいのある、または圧倒的なワークアウト中に集中するために戻るのも簡単です。
2三日月ポーズ
コアワーク、下半身の運動、上半身の強さを組み合わせることで、三日月のポーズは次のレベルに突進します。 片方の脚を45度または90度の角度で前に突き出し、両手を手のひらで押さえ、背中をわずかにアーチ状にします。 特に意欲的な場合は、後脚を持ち上げて、コアエンゲージメントを高め、バランスを改善できます。
3プランクポーズ
プランクのポーズはさまざまな種類の運動に採用されていますが、この挑戦的なワークアウトは何よりもまずヨガの動きです。 肘をしっかりと脇に押し込んだ状態で腕立て伏せをし、お腹を引っ張り、できるだけ長く持ちます。 初心者の場合は、このポーズを肘から始めて、手を使って完全な厚板に進むこともできます。 プランクをマスターしたら、すぐに腹部と上半身の定義クランチとダンベルカールが触れることができなくなります。
4蓮のポーズ
シャッターストック
静止期を通して心と体を中心に置くことは、ヨガの練習の重要な部分です。 このアーサナは、一連のポーズをブックエンドするのに理想的で、集中的なワークアウトを行うために必要な精神状態に入ることができ、やりがいのある練習の後に冷静を達成できます。 このポーズをとるには、足を組んで膝に手を乗せて座るか、もう少し柔軟性がある場合は、両足を反対側の太ももの上に置き、かかとが反対側の腰の骨に触れるようにします。
5子供のポーズ
難しいヨガのトレーニングの最後に、子供のポーズを想定して心をクリアします。 マットの上でひざまずき、目の前の地面に頭を持ってきて、かかとの上に座ります。 手のひらを下にして腕を前に伸ばし、深く呼吸します。
たとえヨガパンツを着用することが路地にぴったりではない場合でも、一度にほんの数分間であっても、アクティブになることでストレスを軽減し、健康を改善することができます。 そして、毎分をより良い健康のための機会にする準備ができたら、15のベスト60秒ヘルスハックをルーチンに追加してください！
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