全身トレーニングには時間がかかるようです。 結局のところ、すべての筋肉を機能させるためには、体の多くの部分を叩く必要があります。 しかし、すべてのエリアをカバーするために実行する必要があるエクササイズを要約すると、気にする必要があるのはプッシュ、プル、スクワットの 3つ だけです。
どんな種類の緊急運動でも、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えます。 引っ張る動き（列またはチナップのバリエーション）は、背中、後部デルト、上腕二頭筋、および前腕を動員します。 しゃがむ動作（およびスクワットではありませんが、すべて同じ筋肉を必要とするデッドリフト）は、大腿四頭筋、ハムストリング、および殿部の世話をします。 あなたの子牛でさえ、スクワットを安定させるのに役立つので、いくらかの刺激を受けます。 もちろん、腹筋はこれらのすべての運動パターンで動作します。ただし、機械ではなくフリーウェイトで行われ、想定どおりに背骨を固定するように動作できます。
下の全身トレーニングには、スクワット、プレス、プルアップなど、重いサイズで素早くサイズを調整するために必要なものがすべて含まれています。 使用する体重はセッションの長さに最大の影響を与えます（重いほど、ワークセットの体重に達するまでに時間がかかります） 45分。 そして、より素晴らしい（そしてシンプルな）ワークアウトのために、あなたのバスルームでできる最高のQuickieワークアウトを紹介します。
指示：スクワットの5セットすべてを完了してから、オーバーヘッドプレスと加重プルアップを交互に実行します。 つまり、プレスのセットを完了し、休憩し、プルアップのセットを実行し、再度休憩し、それぞれの5つのセットをすべて完了するまで繰り返します。
1スクワット
セット：5担当者：5休憩：120秒
スクワットラックまたはケージに設置します。 バーを快適な限り離し、その下に踏み込みます。 肩甲骨を一緒に絞って、バーをラックから少しずつ引き出します。 足を肩幅に戻し、つま先を少し外側に向けて、後ろに立ちます。 深呼吸をして腰を後ろに曲げ、次に膝を曲げて、腰のアーチを失うことなく体をできる限り下げます。 降りるときに膝を外側に押します。 膝を外側に押し続けながら、腰を伸ばして戻ってきます。
2Aオーバーヘッドプレス
セット：5担当者：5休憩：60秒。
スクワットラックまたはケージにバーを設置し、肩幅のすぐ外側でつかみます。 ラックからバーを外し、前腕を床に垂直にして肩の高さで保持します。 バーを絞って腹筋を締めます。 バーを頭上に押し、頭を前に押し、バーが顔を通過するときにトラップをすくめます。
2B加重プルアップ
セット：5担当者：5休憩：60秒。
重みのあるベルトを腰に取り付けるか、足の間にダンベルを持ちます。 肩幅の外側の手でプルアップバーから吊るします。 あごがバーの上に来るまで自分を引き上げます。 この全身トレーニングのために体重で担当者を完了できない場合は、体重だけを使用しても構いません。 フィットネスに関するより良いアドバイスについては、Single Greatest Cardio Machine Everをご覧ください。
