ケトルベルが流行るようになったため、多くのチェーンジムは、特定の時間（特にその時間がピークの時間帯にある場合）に一致するペアを確実に獲得できるほど十分に提供していません。 その場合の最善の策は、ケトルベル1本でできることを行うことです。
1つのベルは、ペアからの明確な利点を提供します。 あなたの体は、あなたのコア筋肉をより強くリクルートすることによって不均衡を補う必要があります。 サーキットとして行われた後のエクササイズは心拍数をさらに上昇させ、このワークアウトを脂肪減少のための厳格な食事への素晴らしい補助物にします。
ちなみに、自宅でトレーニングし、これまで文鎮として使用していたダンベルが1つしかない場合、このワークアウトは同じように適用されます（ケトルベルとダンベルは同じように使用できます）。 フィットネスに関するより優れたアドバイスについては、男性用の最高の全身筋肉トレーニングがここにあります。
行き方：
ワークアウトは2つの回路で構成されています。 サーキット1では、それぞれ6人の担当者に対して順番に演習を行います。 6分間でできるだけ多くのラウンドを完了してから、1分間休憩します。 さらに2回繰り返してから、2分間休みます。 次に、回路2に進み、以下の指示に従って実行します。
サーキット1：
1片腕スナッチ
担当者：6（両側）休憩：0秒
右手でケトルベルを太ももの前に持ち、足を腰と肩の幅の間に立てて立ちます。 胴体をできる限り直立させ、体重が真中レベルにかかるまで膝を曲げます。腰のアーチを平らに保ちます。 ジャンプして、ヒップを爆発的に伸ばし、体重を体の真上まで上げます。 胸に着いたら、手首をひっくり返し、腕を伸ばしてベルを頭上で「キャッチ」します。 体重を減らすのに役立つワークアウトが必要な場合は、男性用の最高の全身脂肪減少ワークアウトがここにあります。
2ケトルベルプレスアウト
担当者：6休憩：0秒
両手でハンドルと手のひらを互いに向けて、肩の高さで胸の近くに体重を保持します。 できる限り深くしゃがみ、腕を伸ばしてベルをまっすぐ前に押し出します。 それをあなたの肩に戻し、スクワットの位置を維持しながら繰り返します。 より簡単なワークアウトのために、ここであなたのための最高のワンムーブ、全身のワークアウトがあります。
3ハードスタイルケトルベルスイング
担当者：6休憩：0秒
ヒップ幅で足を離し、床に体重を置いて立ちます。 ケトルベルを両手でつかみ（手のひらを自分に向けて）、腰を平らに保ち、腰を伸ばして床から足の間まで持ち上げます。 そこから、深呼吸をして腰を後ろに曲げて、足の間で体重を振ります。 爆発的に腰を伸ばして息を吐き、その勢いで肩まで体重を振り上げます。 降下を制御しますが、勢いを使用して次の担当者を開始します。 そして、ここには装備を必要としない別の素晴らしいトレーニングがあります。
サーキット2：
1トルコ語Getup
右手に体重を置いて担当者を1人実行し、すぐに手を切り替えて繰り返します。 右手に戻り、2回繰り返します。 次に、左側に2つ行います。 この方法で、各側で最大5人になるまで担当者を追加し続けます。 休むことなく、プロセスを逆にして、1人の担当者に戻ります。
床に仰向けになって、ケトルベルを持って右手を胸に当てます。 右膝を90度曲げて、足を床に置きます。 腹筋を固定し、胴体を床から持ち上げます。 サポートには左肘を使用します。 次に、右足を使って床から腰を上げます。 左足を後ろにスイープし、左膝の上に置きます。 立った姿勢になってから、動きを逆にして床に戻ります。 トルコ語Getupは、そのように起こりますが、これまでで最大の全身運動の1つです。
