さらに良いニュースは？ それは無料で、医者への旅行を必要とせず、1日1時間もかかりません。 それでは、腰の痛みを和らげる魔法のミステリー治療とは一体何なのでしょうか？ 歩いている！
信じられないかもしれませんが、歩くという単純な行為は腹部と背部の筋肉を活性化します。したがって、歩くほど、背中の痛みは軽減されます。 クレイジーに聞こえますが、多くの研究は、歩行プログラムと腰痛の改善との相関関係を示しています。 たとえば、 臨床リハビリテーション 誌に掲載された2012年の研究では、週に2〜3回20〜40分間歩くことは、診療所で行われる費用のかかる腰痛治療と同じくらい効果的であることがわかりました。 また、 The Spine Journalに 掲載された2004年の以前の研究では、1回のウォーキングセッションで腰痛が10〜50％改善されることがわかりました。
「運動時間の観点から、「痛みの障壁」を約10パーセント超えてください」と、 スティーブンジョージ博士（PT）は Men's Healthに 説明しました。 言い換えれば、公園を20分間歩いた後、不快感を感じるようになったら、さらに2分間ほど歩いてから、それを包みます。
苦痛が深刻なものであると思われる場合は、常に医師に相談する必要がありますが、背中の痛みを取り除きたい場合は、数歩の活発なスケジュールをスケジュールに追加することから始めるのが最適です。 そして、散歩を開始するより多くの理由のために、ここにウォーキングが最高の運動である30の理由があります。
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