迷惑な同僚からパートナーとの戦いまで、1日を通して1000のことがストレスレベルを高める可能性があります。 残念ながら、これらの小さな問題は累積し、時間の経過とともにストレスを悪化させます。
アメリカ心理学会のアメリカでのストレス2017スナップショットによると、投票した成人の80％が過去1か月にストレスを経験したと報告しています。 研究被験者は、うつ病から頭痛までの症状を報告しました。 さらに悪いことに、ストレスが免疫系を弱め、心臓病と脳卒中の両方のリスクを高める可能性があることが研究により示唆されています。
ストレスの多くの原因は私たちの制御の範囲を超えていますが、今度はストレスレベルを下げるために実行できる手順があります。 ニューヨークに本拠を置く臨床健康専門家、神経心理学者、およびBrainCurvesの創設者であるJennifer Wolkin博士は、ストレスをすばやく軽減するために「psoas」筋肉を伸ばすことを推奨しています。
「脊椎を脚につなぐ唯一の筋肉であり、12番目の胸椎から5番目の腰椎まで骨盤を通り、大腿骨まで下がっています。言うまでもなく、腰筋は重要な役割を果たすコア構造の健康」とウォルキン博士は言います。 「しかし、腰筋に関する絶対に驚くべき理解は、彼らが実際に精神的な健康にも役立つと宣伝されているということです！」
今、あなたの腰筋を伸ばす2つの方法があります。 公共の場、たとえば職場で仕事をしている場合、最善の方法は立ち上がることです。
自宅でもプライベートでも、床に足を乗せて仰向けになり、骨盤を上に持ち上げることで、より深いストレッチを楽しむことができます。
ストレスがたまると、浅い呼吸を引き起こす傾向があるとウォルキン博士は言います。 それが起こると、腰筋が収縮し、ストレス反応が悪化します。 「これはまた、例えば姿勢が悪いために過度に収縮した腰が実際に恐怖を誘発する可能性があることを意味します。したがって、数時間、数時間、腰の筋肉を収縮する位置に座った後、私たちの心、体、脳を包み込むように見える緊張。」
ウォルキン博士は、自分の時間を許可することは、それがあなたの姿勢を再調整するのに1秒であろうと、招待状にノーと言うことであろうと、重要なセルフケアだと言います。
「一日を通して多くの瞬間があり、自分自身や他の人のためにどうやって現れるかを選択するよう求められます」とウォルキン博士は言います。 「このポーズを取ることで、より意識的な選択ができるようになります。」
ストレスをコントロールできるようになった後、より良い生活ができるようになります。 より幸せになる25の方法は、すぐに人生をもっと楽しんでもらうことでしょう。
