悪い習慣に関する限り、喫煙は間違いなく最悪です。 まだ知らなかったかのように、血圧と心拍数を上げ、血液を濃くし、動脈を狭くすることで体内を循環する酸素の量を抑制します。 これらの要因はすべて、心臓発作や脳卒中の可能性を大幅に高めます。 実際、最近のある研究では、1日にたばこを1本だけ持っていると寿命が大幅に短くなることがわかっています。
私たちが確かに長い間来たのは、 Mad Men 時代からの仕事の専門家がオフィスデスクでチェーン喫煙をしていた時代からでしたが、かなりの数の人々が、その危険性をすべて認識しているにもかかわらず、この命にかかわる習慣に夢中になっています。
CDCによると、喫煙に関する最新の統計では、18歳以上のアメリカ人100人中15人以上が現在タバコを吸っていると述べており、これは米国で約3, 780万人の成人になります。 1600万人以上のアメリカ人が喫煙関連の病気にかかっており、それが予防可能な死亡の主な原因であり、アメリカでは5人に1人の割合で死亡しています。
ジュルなどの電子タバコの人気の高まりは、10代の若者の間で特に流行しているように思われることを考えると、健康の専門家にとっても懸念事項であり、研究は、人生の早い段階でニコチン中毒になった人々が、成人であり、他の習慣性行動の影響を受けやすくなります。
多くの喫煙者は、パッチ、ニコチンガムなどの従来の禁煙のアプローチの多くは、長期的には機能しないと考えています。 そこで最近、中毒を専門とする臨床催眠療法士のフィオナラムに 、禁煙の最新のヒントを求めました。
第一に、彼女はタバコのブランドを変えることを提案します。「慣れているものと味が違うと、習慣を壊し始め、長期的に変化しやすくなります」。
第二に、その日の最初のタバコを遅らせるために意志力を強化する必要があります。「それにより、ニコチン依存性が低下し、それなしで一日中体が長くなります。」
第三に、カフェインを減らす必要があります。「1日あたりのコーヒーの量が多いと、すでに熱狂的な神経系の緊張が増すからです」。 （それが価値があることについては、コーヒーが癌に寄与する役割を果たしているように思われるので、一般的にコーヒーを廃止することは悪い考えではありません。）
また、最初のドラッグは気持ちがいいかもしれませんが、ニコチンは興奮剤であり、実際には落ち着かないことを覚えておくと役立ちます。
しかし、彼女が提案する最大のハックはこれです。すべてのタバコに牛乳を入れてください。
2007年の調査によると、アルコールとコーヒーはタバコの味を高めるように見えますが、牛乳やチーズなどの乳製品はタバコの味をひどくします。 ですから、やめたい場合は、次の煙とコップ一杯の全乳を組み合わせてみてください。 どれだけ早くそれを出し、代わりに歯磨きをすることに驚くかと思います。
そして、やめる動機については、ハーバードがこれらの5つのことを行うとあなたの人生が伸びると言う理由をチェックしてください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。