誰もが腹筋が欲しい。 しかし、ここに少し秘密があります：あなたはすでにそれらを持っています。 みんなやってる。 ポップにするだけです。 そのために必要なのは、これらの10の高強度ルーチンのような脂肪燃焼カーディオとコアシュレッディングエクササイズの単純な組み合わせだけです。 ただし、重要なのは 適切な エクササイズを選ぶことです。つまり、フォームマットを捨てて、ケーブルクロスプーリーマシンにまっすぐ向かいます。
「ほとんどの場合、人々は腹筋運動を考え、板やクランチ、腹筋を考えます」と、ボストンのB / SPOKE Cycling Studioの主任インストラクターで認定パーソナルトレーナーであるKatie Barrett氏は言います。 「プーリー機を使うことを考えている人は多くありません。」
バレットは、パロフプレスと呼ばれる操作を推奨しています。 腹直筋の 機能に加えて、「6パック」として口語的に知っている定義済みの筋肉であることに加えて、paloff pressは斜筋を細断します。 （斜体は、言い換えると、「すべてを閉じ込める」筋肉でもあります」とバレットは言います。 そして、これをマスターしたら、最大限の利益を得るために、あなたのシックスパックを脱線させない10の健康的な炭水化物を食事に取り入れてください。
1プーリーをセットします。
シャッターストック
プーリー機を胸の高さに設定します。 ハンドルを付けます。可能な場合は短いストラップを使用します。短いストラップの方がゆるみが少なく、エクササイズ中、ケーブルを胸に水平に保ちます。
2抵抗を設定します。
もちろん、体重の抵抗は、個々のフィットネスレベルに基づいて人によって異なります。 「しかし、おそらく10〜20ポンドはできます」とバレットは言います。
3後退します。
「滑車から約3フィート後退します」とバレットは言います。 これにより、paloff pressを実行するのに十分なスペースが確保されます。
4自分の位置を決めます。
プーリーマシンから体を90度回転させて、プーリーマシンに対して垂直にし、足を地面に 強く 固定します。 プロのヒント：「ミニスクワットのように膝をわずかに曲げるのに役立ちます」とバレットは言います。
5を押す。
両手でハンドルを持ちます。 胸骨と並べてください。 あなたの胸からそれを押し出して、それを持ち帰ってください。 10〜15回繰り返します。 （セントキャサリン大学陸上競技のこのビデオは、適切な形式の良いデモンストレーションです。）
6側面を切り替えます。
次に、方向を変えます。反対側でも同じことを行います。
7繰り返します。
開始するには、各側で2〜3セットを実行します。
8ゆっくりビルドします。
シャッターストック
あなたの筋肉が強くなるにつれて（心配しないでください、これは避けられません）、あなたは進歩し、4〜6セットを始めます。 （この時点に達するまでに数週間かかる場合があります。）
9ひねりを加えます。
シャッターストック
これらの4〜6人の担当者が問題なく実行できるようになったら、木製のチョッパーに変えて、パロフプレスの難易度を上げることを検討してください。 「ウッドチョッパーは基本的にパロフプレスと同じです。」とバレットは説明します。「プーリーを床に置き、体を斜めに持ち上げます。」 そのため、滑車が右足にある場合は、左足に滑車がある場合は、上に持ち上げて左肩の上に戻します。逆も同様です。
10次に、ねじれにねじれを加えます。
また、ダンベルまたはケトルベルでウッドチョッパーを行うこともできます。
11新しい腹筋をお楽しみください。
パロフプレスと史上最高の腹筋トレーニングを組み合わせれば、6パックをあっという間にロックできます。
最高の人生を送るためのアドバイスについては、 今すぐFacebook で フォローしてください！
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。