すべての運動は良好です。コレステロールを低下させ、血栓のリスクを低下させ、心臓病を回復させることさえできます。 心臓専門医は現在、週に3回、最低30分間の中程度から激しい運動を推奨しています。 ただし、1種類のアクティビティが最適です。高強度インターバルトレーニング、またはHIITです。 最近の調査によると、堅実なHIITワークアウトは、ティッカーのポンプ容量を増やすことにより、心臓の強度を高めます。
「筋肉の強度を高めるためには、それを強調する必要があります」とアリゾナ州のアスリートのパフォーマンスの代謝スペシャリストであるポール・ロビンスは言います。 HIITワークアウトは他の運動ルーチンよりも優れています。休息期間により、より高い強度で短時間のワークアウトを完了することができるためです。
ロビンスと運動生理学者のウルリック・ウィスロフ博士に、究極の心臓強化レジメンの設計を依頼しました。 42分間のプログラム（心拍数モニターが必要）を週に2回行い、筋力トレーニングと交互に行います。 そして何よりも、インターバルトレーニングは、老化時に時計を戻すことが証明されています。
1ウォームアップ
簡単に会話ができるペースで5分間ジョギングします。 ただし、体力に余裕がない場合は、ランニングの前に5回のウォームアップを行うことを検討してください。
2 5分間隔
シャッターストック
これは、ランニング、またはサイクリング、ボート、水泳などの大きな筋肉群に関係する有酸素運動のいずれでも有効です。
分1： 最大心拍数の90〜95％で実行します。
分2： 最大心拍数の75〜80％で実行します。
分3： 最大心拍数の90〜95％で実行します。
分4： 最大心拍数の75〜80％で実行します。
5分目： 最大心拍数の90〜95％で実行します。
5分間のサイクルを終えたら、3分間休憩します。 この休憩時間は、会話のペースで歩くかジョギングします。 次に、この5分間隔と3分のアクティブリカバリのフルサイクルをさらに3回繰り返します。
3クールダウン
会話ができるペースで5分間歩くかジョギングします。
専門家のアドバイス： トレッドミルと他の機器の間隔を交互に変えることで、心臓のフィットネスをもう1段向上させます。 「より大きな筋肉グループを使用し、機器をより多く使用すればするほど、それは心血管フィットネスにとってより良いものになります」とロビンズは言います。
ヒント1： ワークアウトには1分間のスプリントが12回あります。 最初のスプリントから最後のスプリントまで一貫性を維持し、可能であれば、開始時よりも強く仕上げることを目指します。
ヒント2： 最初は、必要に応じて、スプリント間で休憩を取り、HIITワークアウト全体を通してフォームが正常に保たれるようにします。 インターバルの間に心拍数が20プラスの心拍数を下回っていない場合は、さらに休憩を取り、インターバルをスキップします。
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