私たちは皆、仕事で体重を 増やす のが簡単であることを知っています。 企業のはしごのどこにいても、机に長時間座っていたり、昼休みはジムに行くのに十分な時間ではなく、近くの自動販売機のクッキーは野菜よりも常に見栄えが良い妻がブリーフケースに滑り込んだ。 PLOS Oneの新しい研究によると、自然光への暴露は、低いボディマスインデックス（BMI）に直接関連しています。 翻訳：あなたが単調で、窓のないオフィスで働いているなら、悲しい、蛍光灯に照らされて、おめでとう！ あなたはおそらく、ポンドを落とすことで地球上で唯一の最悪の環境にいます。
それでは、オフィスで長時間ログを記録している間に体重を振る人はどうでしょうか？
ペンシルベニア州フィラデルフィアに本拠を置く医師兼減量スペシャリストであるチャーリー・セルツァー医学博士は、作業中に数ポンドを失う最善の方法は、秘密の階段を走らせることやスタンディングデスクに投資することではないと言います。 むしろ、日中はおやつをとる（または少量の食事を食べる）ように食習慣を変え、夕方には大きな夕食を食べるようにします。 （または、彼の言葉で言うと、「自宅でカロリーを節約する」）。
あなたは夜に食べることは減量のための最高のゲームプランではないことを聞いたことがあるかもしれません。 そうですね、セルツァー博士はそうではないと主張します：「ますます多くの圧倒的なデータは、あなたがあなたのカロリーを食べる とき は重要ではないことを示しています」と彼は言います。 「そして、夜間の炭水化物の摂取には、睡眠の改善やインスリン抵抗性の改善など、いくつかの利点さえあるという証拠があります。」
さらに、彼は次のように付け加えます。「ほとんどの人は夜に食べるのが好きです。」
あなたのゲームプランは次のとおりです。仕事前にプロテインを詰めた朝食を食べ、栄養たっぷりの小さなスナック（草で育てたビーフジャーキーやギリシャヨーグルトなど）を食べて、一日中元気を取りましょう。 そして、はい、あなたもコーヒーを利用することができます。 「ほとんどの人はカフェインとほんの少しの食物でそれを見つけ、彼らはより明確に考え、気分が良くなる」とセルツァーは言う。
夕方になると、たくさんのカロリーが残り、十分な夕食を楽しむことができます。 「これはほとんどの人にとってよりメンテナンスしやすいです」とセルツァー博士は言います。 「そして、メンテナンス性は、ほとんどの減量計画の成功または失敗につながります。」
裏面は、あなたがキュービクルで不健康な朝食と巨大で栄養豊富な昼食を食べているときです。 あなたが家に帰ると、「たった400または500カロリーしか残っていないかもしれない」と彼は言います。
残念なことに、これまでにない最高の家庭料理ステーキの貴重な小さなスペースが残されています。
