頻繁に旅行する場合に行うべき最も重要なことは、「最高のワークアウト」、いわば、すべての旅行を行う儀式を確立することです。例外はありません。 その場で何かを補う必要がある場合は、トレーニングをスキップする可能性が高くなります。 私のお気に入りのホテル内での筋力トレーニングの1つは、2つのエクササイズのみです。1つのサーキットは、各脚の5つの「ピストル」と5つの爆発的な腕立て伏せで構成されます。 トレーニングに15分しか必要ありませんが（1日おき）、筋肉量を維持します。 自分で時間を計り、15分間で完了できるサーキットの数を確認してください。 次回はそれを打つようにしてください。 そして、単一のトレーニングがあなたのものである場合、時計を戻すための最良のトレーニングを確認してください。 あなたが家に帰るときに最適です。
1 ピストル
後ろに椅子を置いた状態で立ちます。 腕を前に伸ばし、左脚を前に伸ばします。 右脚のバランスを取り、お尻が椅子に触れるまでゆっくりと下降します。 この動きを逆にして開始位置に戻ります。 （足を地面に平らに保つようにしてください。）難しすぎますか？ 高い椅子を使用するか、椅子に枕を置いて座席を上げます。 左側の脚を切り替えます。
2 腕立て伏せ
標準的な腕立て伏せの位置から始めて、胴体全体を堅く保ち、胸を床に向かって下げます。 その後、爆発的に押し上げて、理想的には動きに空気を入れます。
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